အကြိုက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစားအစာသည်အပိုပေါင်များကိုပေါင်းစပ်ရန်အတော်လေးထိရောက်သောနည်းလမ်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်မီနူးကိုလူသိရှင်ကြားထုတ်လွှင့်သောထုတ်ကုန်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုနှင့်ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကြောင့်အမျိုးသမီး, မိန်းကလေးသို့မဟုတ်ယောက်ျားသည်ဤနည်းလမ်း၏အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုအလွယ်တကူလိုက်နာနိုင်သည်။ ၎င်း၏ကြာချိန်သည်တစ်ပတ်သာလျှင်တစ်ပတ်သာလျှင်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သို့သော်မလိုအပ်သောအဆီဖယ်ရှားပေးသည့်ဤနည်းလမ်းကိုသင်အလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။
အာဟာရပညာရှင်များသည်နှစ်လမှ 4 လအထိတစ်ကြိမ်ထက်မပိုသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။
အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏အနှစ်သာရဆိုတာဘာလဲ။
လူတစ် ဦး သည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ရုန်းကန်နေရပြီးအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားသည်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို mono-diet ကိုမခေါ်နိုင်သော်လည်းထိုသို့သောအလေ့အကျင့်အချို့အစိတ်အပိုင်းများကိုဤနေရာတွင်ပစ္စုပ္ပန်ရှိနေသည်။ သို့သော်အစားအစာအမျိုးမျိုးကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်နှင့်ဒြပ်စင်များနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိစေသည်။
ဤအမှုအရာမှအမြင့်ဆုံးအကျိုးခံစားမှုမှအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်နှင့်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အမြင့်ဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်များရရှိရန်အတွက်အစားအစာကန့်သတ်ချက်ကိုမှန်ကန်စွာစတင်ရန်နှင့်အဆုံးသတ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတွင်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။ ဒါဟာအားလုံးအစားအစာ၏တိကျတဲ့နေ့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအကြမ်းအားဖြင့်တွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပြီးလိုအပ်သောဝန်အမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
အစားအစာအစားအစာအကြိုက်ဆုံး
အစားအစာကန့်သတ်ပုံကိုအောက်ပါအတိုင်းဖော်ပြနိုင်သည်။
- ပထမနေ့ - သောက်သုံးခြင်း။ အစိုင်အခဲအခြေစိုက်စခန်းမပါဘဲဖျော်ရည်များ, အချိုရည်များနှင့်အရည်များကိုသာစားသုံးနိုင်သည် (အသား, အာလူး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ။ အခန်းအပူချိန်မှာသာမန်ရေကိုအလေးထားနေပါတယ်။
- ဒုတိယနေ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိနေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအားလုံးကိုသုံးတယ်။ လူကြိုက်အများဆုံးမှာခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ရှိသည်။ သင်ချက်ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်ဟင်းလျာများ, အသုပ်ပြင်ဆင်,
- တတိယနေ့ - သောက်သုံးခြင်း။ ပထမ ဦး ဆုံးနေ့၏မီနူးကိုလုံးဝထပ်ခါတလဲလဲ;
- စတုတ္ထနေ့ - fruity ။ သငျသညျအကြှနျုပျတို့သညျပန်းသီး, သစ်တော်သီး, လိမ်မော်, ငှက်များ, ငှက်ပျောသီးနှင့်အခြားအသီးများနှင့်အခြားအသီးများနှင့်အခြားအသီးကိုသီး။ အလွန်အမင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကာကွယ်ရန်နှစ်ရက်မှသုံးနာရီတိုင်းစားရန်အကြံပြုသည်။
- ပဉ္စမနေ့ - ပရိုတိန်း။ ဤတွင်သင်အသားနှင့်ငါးများကိုစားနိုင်သည်။ ကြက်သား, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်ဆင်) ကို ဦး စားပေးခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ အဆီနည်းသောငါးများ (COD, Perch နှင့်အခြားသူများ) သည်သူတို့ကိုယ်သူတို့ကောင်းမွန်စွာသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ပင်လယ်စာသည်လည်းအလွန်ကြီးလှ၏။ ၎င်းတို့သည်အိုင်အိုဒင်းနှင့်အခြားသဲလွန်စဒြပ်စင်များစွာပါ 0 င်သည်။
- ဆဌမနေ့ - သောက်သုံးခြင်း,
- သတ္တမနေ့ ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်လာရန်အကြံပြုပါ။ သင်ပုံမှန်အားဖြင့်စားမည့်အရာမှန်သမျှကိုစားခွင့်ပြုသည်။ အဓိကအရာကအစားအစာကိုမြုပ်ဖို့မဟုတ်ဘဲသေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေမှာစားဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
အချို့သောအစားအစာများမှရှောင်ကြဉ်နေစဉ်အတွင်း, အာဟာရပညာရှင်များသည်၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်မျိုးစုံဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောအမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဤသည် hypovitaminosis ရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
technique ကို၏ကောင်းကျိုးနှင့် cons
သင့်တော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုပြသသည်။
၎င်း၏သံသယအပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်များမှာ -
- မြင့်မားသောထိရောက်မှု။ 1 ပတ်အတွင်းသင်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
- ဆွေမျိုးလုံခြုံမှု။ Mono-Diets များနှင့်မတူဘဲဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအာဟာရအမျိုးမျိုးဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
- စစ်စက်များကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်စည်းကမ်း။
အနှုတ်လက္ခဏာများတွင်:
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် load ။ လူတစ် ဦး ၏ပုံမှန်အစားအစာ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းကတစ် ဦး ချင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏အခြေအနေကိုအမြဲတမ်းဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေး။ အစားအစာပမာဏကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ချုပ်ချယ်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏စီးပွားရေးအသုံးစရိတ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်သည်။ သူပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်သည်။
အောက်ပါအခြေအနေများတွင်အကြိုက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။
- ကိုယ် 0 န်ဆောင်မှုနှင့်နို့တိုက်ခြင်း,
- အော်ဂဲနစ်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ (gastritritis, အနာ, အူလမ်းကြောင်း),
- လူ၏အထွေထွေညံ့ဖျင်းခြင်း,
- သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ်ဆီးချို,
- ခွဲစိတ်ကုသမှုကာလ,
- ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်းပျက်ကွက်။
အပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များ
ရိုးရာအကြံပြုချက်များအပြင်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း၏စံစည်းကမ်းများနှင့် ပတ်သက်. ကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။
သူတို့ပါဝင်သည်:
- စားသုံးခြင်းအစီအစဉ်ကိုမကြာခဏ (တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်) ဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်အစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားသေးငယ်နေဆဲ,
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးလီတာ 2 လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
- နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပေါ် မူတည်. ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင့်တော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည် (လမ်းလျှောက်ခြင်း, ပြေးခြင်း, ရေကူးခြင်း) ။ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်တိုက်ခိုက်မှု၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။
- လူတစ် ဦး ၏အထွေထွေအခြေအနေသိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးမှုရှိပါက၎င်းသည်အစားအစာကိုရပ်တန့်ရန်ထိုက်တန်သည်။
Dietitians သည်နောက်ထပ်အကြံဥာဏ်များပေးသည်။
- ပထမ ဦး စွာစာရင်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများရက်များကိုပြန်လည်စီစဉ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်သစ်ပင်များ၏အသီးများပေါ်တွင်အစားအစာကိုစတင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။
- ဒုတိယအချက်မှာသူတို့သည်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ပုံမှန်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကို broccoli နှင့်အတူအစားထိုးရန်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
- တတိယအချက်အနေဖြင့်ပရိုတင်းအစားအစာများအားလုံးကိုအစားအစာအမျိုးမျိုးဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။ အမှန်မှာနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အသားအစာခြေကိုနှေးကွေးစေသည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်စာအတွက် Kefir သောက်ရန်နှင့်ညစာအတွက်ကြက်သားချက်ပြုတ်ရန် သာ. ကောင်း၏။
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ထိုသို့သောအစားအစာကိုမစခင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။