သက်သေပြနည်းလမ်းများနှင့် ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြု၍ ရိုးရှင်းပြီး တတ်နိုင်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း

အဝလွန်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့သည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် သိသိသာသာ တိုးများလာခဲ့သည်။ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ၏အဆိုအရ 2016 ခုနှစ်တွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 1. 9 ဘီလီယံကျော်သည် အဝလွန်နေပြီး သန်း 650 ကျော်သည် အဝလွန်နေပါသည်။အဝလွန်ခြင်းသည် ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အားကစားဖြည့်စွက်စာများထံ ပြောင်းလဲသုံးစွဲကြသည်။ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အားကစားနည်းအချို့ကို ဆွေးနွေးပြီး သိပ္ပံနည်းကျရှုထောင့်မှ ရှင်းပြပါမည်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများ

ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်း။

သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်တတ်ပါသည်။ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အခြေခံအကျဆုံးနိယာမဖြစ်သည်။ကယ်လိုရီ နည်းပါးသော ကယ်လိုရီ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု အားဖြင့် စွမ်းအင် အသုံးစရိတ် တိုးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုကို ရရှိနိုင်သည်။လေ့လာမှုအရ ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်၊ လိုက်နာရမည့် အစားအသောက်အမျိုးအစားမခွဲခြားဘဲ၊

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ပေးပြီး အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။သုတေသနပြုချက်များအရ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချစဉ်တွင် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် သင်၏အနားယူဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကျန်းမာပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားဖို့ လိုပါတယ်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ အသီးအနှံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အစေ့အဆန်တွေ၊ ပိန်တဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေလိုမျိုး အာဟာရပြည့်တဲ့ အစားအစာတွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ကျန်းမာသောအစားအစာစားခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

ရေလက်ကျန်

ရေသည် ဘဝအတွက်သာမက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ရေသောက်ခြင်းက ဆာလောင်မှုကို လျော့ချနိုင်ပြီး စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။အစာမစားမီ ရေ 500 မီလီလီတာ သောက်ခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် 44% တိုးလာကြောင်း လေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အားကစားဖြည့်စွက်စာများ

ပရိုတင်းကော့တေး

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။မြင့်မားသောပရိုတင်းဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို တိုးတက်စေရန် အထောက်အကူပြုကြောင်း ပြသထားသည်။ပရိုတင်းမှုန့်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သော လူကြိုက်များသော အားကစား ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်သည်။ပရိုတိန်းအမှုန့်ကို အစားစာအဖြစ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိုရည်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။လေ့လာမှုအရ ပရိုတင်းအမှုန့်ကို အစားအစာများတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကြောင်း သိရသည်။

ကဖိန်းဓာတ်

ကဖိန်းဓာတ်သည် စွမ်းအင်နှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော သဘာဝလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ကဖင်းဓာတ်က အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။ကဖိန်းဓာတ်သည် အနားယူခြင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့် အဆီဓာတ်တိုးခြင်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ကဖိန်းဓာတ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုဖျော်ရည်များနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ဖျော်ရည်များအပါအဝင် အားကစားဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် ကဖိန်းဓာတ်ကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။

လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူ

Green Tea Extract သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သော သဘာဝ ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်သည်။လက်ဖက်စိမ်းတွင် epigallocatechin gallate (EGCG) ဟုခေါ်သော catechin ပါ၀င်ပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူခြင်းသည် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်သည်။Green Tea Extract သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဆေးများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia သည် အပူပိုင်းဒေသ အသီးအနှံများမှ ရရှိသော သဘာဝ အာဟာရတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။Garcinia Cambogia တွင် hydroxycitric acid (HCA) ပါ၀င်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေကြောင်း ပြသထားသည်။Garcinia cambogia သည် ဂလူးကို့စ် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်သည်။သို့သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် Garcinia Cambogia ၏ ထိရောက်မှုအပေါ် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေအထောက်အထားများ ရောထွေးနေပြီး သုတေသန ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

Conjugated Linoleic Acid (CLA)

Conjugated linoleic acid (CLA) သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အသားထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသော ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။CLA သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေကြောင်း ပြသထားသည်။CLA သည် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။CLA ကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဆေးများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်ဆေးများအပါအဝင် အားကစားဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းများအတွက် သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများအရ ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ရေဓါတ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ဤနည်းလမ်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်ကြောင်းပြသထားပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ အကြံပြုထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အားကစားဖြည့်စွက်စာများအသုံးပြုခြင်းကို သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများဖြင့် ထောက်ခံသော်လည်း သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပရိုတင်းသည် သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။Caffeine နှင့် Green Tea Extract တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အလယ်အလတ် ပမာဏအထိ ကန့်သတ်ထားသင့်ပြီး နဂိုရှိပြီးသား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိသူများ သတိထားသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် garcinia cambogia ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကို ဖော်ထုတ်ရန် သုတေသနများ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။CLA သည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို အလယ်အလတ်ပမာဏတွင်သာ ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

ကောက်ချက်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သော်လည်း ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝခြင်းတို့ကြောင့် အောင်မြင်နိုင်သည်။အားကစားဖြည့်စွက်စာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း သတိထားရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကို အလယ်အလတ်ပမာဏတွင်သာ ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ပရိုတင်းအမှုန့်၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် လက်ဖက်စိမ်းထုတ်နုတ်ချက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောဖြည့်စွက်ဆေးများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကို စောင့်ကြည့်ရပါမည်။Garcinia Cambogia ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို ဖော်ထုတ်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။CLA သည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို အလယ်အလတ်ပမာဏတွင်သာ ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် ဘေးကင်းသော အားကစား ဖြည့်စွက်စာများ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ အသုံးပြုမှုကို သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများက ထောက်ခံပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စဉ်းစားသည့်အခါ၊ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သော ရေရှည်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။လျင်မြန်ပြီး သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကို မျှော်လင့်ခြင်းသည် လက်တွေ့မကျဘဲ၊ ထိုသို့သောကြိုးပမ်းမှုများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကိုပင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ယင်းအစား၊ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၁ ပေါင်မှ ၂ ပေါင်အထိ အလယ်အလတ်မှ ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ရည်ရွယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော နည်းလမ်းများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အခြားအချက်များလည်း ရှိသေးသည်။ထိုအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အိပ်မက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အစားအလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ထို့ကြောင့် တစ်ညလျှင် လုံလောက်သော အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းနှင့် တစ်သမတ်တည်း အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အခြားအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ဗိုက်အဆီသိုလှောင်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် cortisol ဟော်မုန်းပမာဏကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းစသည့် နည်းလမ်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အရေးကြီးပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း၊ ရေဓါတ်နှင့် ဘေးကင်းသော အားကစားဖြည့်စွက်စာများ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။ဤနည်းလမ်းများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများဖြင့် ထောက်ခံထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည့်အခါ သတိထားရန် လိုအပ်ပြီး ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ထို့အပြင်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအချက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။အပ်နှံမှု၊ စိတ်ရှည်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုဖြင့်၊ ကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။