Dukan Method သည် Dietitian Pierre Ducan ၏နှစ်ပေါင်း 40 အလုပ်၏အသီးဖြစ်သည်။ သူတီထွင်ခဲ့သောအစားအစာသည်အဆင့် 4 ဆင့်ပါဝင်သည်။ 2 ခု၏ 2 ခုသည်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ဒုတိယမြောက်နောက်ဆက်တွဲ 2 ခုနှင့်နောက်ဆက်တွဲ 2 ခုမြောက်နောက်ဆက်တွဲ 2 ခုနှင့်နောက်ဆက်တွဲအဆင့် 2 ဆင့်တို့ပါဝင်သည်။ အစားအစာစဉ်အတွင်းသင့်အားလုံလောက်သောခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန် 100 စာရင်းကိုသင်မဆိုမည်သည့်ပမာဏတွင်မဆိုစားသုံးနိုင်သည့်အတွက်မည်သည့်ပမာဏမဆိုစားသုံးနိုင်သည့်စာရင်းကိုလိုက်နာသင့်သည်။ ယနေ့ပရိုတင်းဓာတ်သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းစနစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
ရှင်းလင်းသောဖွဲ့စည်းပုံ - Ducan Ducan ၏ထိရောက်မှုအတွက်သော့ချက်
dyukan ရဲ့အစားအစာ - ရှင်းလင်းသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုအပေါ် အခြေခံ. ပထမ ဦး ဆုံးနည်းစနစ် (4 ဆင့်) အဆင့် 4 ဆင့်တွင်ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပေးပြီး 2 ခုတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အောင်မြင်မှုမှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် 2 ခုတို့အား ဦး တည်ခြင်းနှင့် 2 ဆင့်တို့အား ဦး တည်ခြင်းနှင့် 2 ဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်။
တိုက်ခိုက်မှု၏အဆင့်: လှုံ့ဆျောမှုတိုးမြှင့်ကြောင်းအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်
ပရိုတိန်းတွင်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန် 72 ခု၏စားသုံးမှုသည်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုသို့ရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသက်ဝင်စေနိုင်သည်။
အခြားအရာ၏အဆင့် - လက်ျာကိုယ်အလေးချိန်၏တဖြည်းဖြည်းအောင်မြင်မှု
CHB ရက်များ (စင်ကြယ်သောပရိုတိန်း) နှင့် Bo (ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ၏အကောင်းဆုံး။ 28 အကြံပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအစာကိုနိဒါန်း။
ပြုပြင်ခြင်းအဆင့် "yo-yo" အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်အစားအစာအလေ့အထအသစ်များ၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဝါးမြိုခြင်း "
ပွဲလမ်းသဘင်အစားအစာများတွင်ပိုမိုစွမ်းအင်တန်ဖိုးရှိရှိထုတ်ကုန်သို့ထုတ်ကုန်များ၏တဖြည်းဖြည်းနိဒါန်း။ Protein သက်သက်ကြာသပတေးနေ့သည်လိုအပ်ပါကချွန်ထက်အတိုက်အခံများကိုရှောင်ရှားရန်၎င်း၏မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုပြုပြင်ရန်ကူညီသည်။
တည်ငြိမ်မှုအဆင့် - ဘဝတစ်လျှောက်လုံးရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်း 3 ခုနှင့်အညီလိုက်နာမှုမရှိဘဲမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုစားသုံးခြင်း
- ကြာသပတေးနေ့တွင် Protein Protein: တစ်ပတ်လျှင် 1 ရက်နေ့တွင်သီးသန့်သီးသန့်အစားအစာများသီးသန့်စားသုံးမှု
- မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဓာတ်လှေကား၏ငြင်းပယ်ခြင်း
- Oat Bran ၏ 3 ဇွန်း
100 ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ - Ducan Diether ၏အခြေခံ
အချို့သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်အညီအစာထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အစားအစာရွေးချယ်မှုတွင်လွတ်လပ်မှုကိုရယူပါ။ Ducan Diet Minning သည်အစားအစာ 100 တွင်ပါ 0 င်သည်။ ငါး, အသား, ပင်လယ်စာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
Ducan ၏အစားအစာ၏အဓိကဒြပ်စင် - OAT Bran ကိုဖော်ပြရန်လိုအပ်သည်။ ပုံမှန်မတူကွဲပြားမှု၏အခြေအနေများတွင်မတူကွဲပြားမှုအခြေအနေများတွင်မတူကွဲပြားမှုအခြေအနေများတွင်မတူကွဲပြားမှု, Ducan ၏နည်းလမ်းကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်, သင်ကသဘာဝကျကျကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်, လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး အတွက်အဓိကအစားအစာများကိုပြန်သုံးသပ်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု - နည်းစနစ်၏အဓိကကျသောဒြပ်စင်
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အစားအစာ၏အဆင့်တစ်ခုစီတွင်အလွန်အရေးကြီးပြီးတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ နေ့စဉ်ခြေလျင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လိုအပ်သောနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အာရံသမားများ, စက်ဘီးစီးခြင်း, ကခုန်ခြင်း, ကြံ့ခိုင်မှုစသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးတွင်ပါ 0 င်ရန်အကြံပြုသည်။ ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်အဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအရေပြားကိုလေသံဖြင့်ပိုမိုခိုင်မာစေသည်။
DiDan Ducan ၏အစားအစာ - ဆန်းသစ်တီထွင်မှု၏ 35 နှစ်
Pierre Dukan သည်သူ၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုအစတွင် Pierre Dukan သည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်နှင့်လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းနည်းလမ်းများအပေါ်တွင်သိမ်းပိုက်ခဲ့သည်။ သူသည်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ထူးခြားသောဆန်းသစ်တီထွင်မှုစနစ်တစ်ခုကိုတီထွင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဆရာဝန်ကတစ် ဦး ချင်းအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နိုင်သောအွန်လိုင်းနည်းပြအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်ပင်သူ၏နည်းစနစ်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပြုလုပ်နိုင်သည်။
အဓိကရက်စွဲများ
1977 - တိုက်ခိုက်မှုနှင့်အခြားနေရာများဖန်တီးခြင်း
1980 - စုစည်းခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်မှုအဆင့်၏အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း
1990 - ခွင့်ပြုထားသောကုန်ပစ္စည်း 100 စာရင်းကိုရေးဆွဲခြင်း
1985 - oat Bran ၏နိဒါန်းအစာတစ်ခု၏အဓိကအချက်ဖြစ်သည်
2000: "ငါကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်" ဟူသောစာအုပ်၏ပထမဆုံးထုတ်ဝေချက်
2007- Ducan Diet ၏သင့်တော်သောအလေးချိန်၏သဘောတရား၏နောက်ဆုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
2008 - တစ် ဦး ချင်းအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုရှိသောဆိုဒ်တစ်ခုဖန်တီးမှုကိုဖန်တီးခြင်း
2009 - အစားအသောက်ထုတ်ကုန်အရေအတွက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
အစားအစာတွင်ထိုင်ရန်လေးနက်သောဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မစတင်မီသင့်ဆရာဝန်၏ထောက်ခံမှုကိုရယူလိမ့်မည်။