တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျနည်း

မြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပြ problem နာသည်၎င်း၏ဆက်စပ်မှုကိုဆုံးရှုံးခြင်းမရှိပါ။ အလွန်တိုတောင်းသောအသုံးအနှုန်းများအတွက်မယုံနိုင်စရာရလဒ်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာများနှင့်နည်းစနစ်များရှိသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်အကြီးမြတ်ဆုံးထိရောက်မှုနှင့်တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုပါလိမ့်မည်။

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ

အကယ်. သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်ဆုံးရှုံးစေလိုပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး 0 န်ဆောင်မှုကိုမရရှိနိုင်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်မကိုက်ညီသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းကိုဆုံးဖြတ်သင့်သည်။

1 ။ ဖြစ်စဉ်ကိုထိရောက်စွာဖြစ်ရန်အတွက်နှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်ရမယ်

ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များကတစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်အတွင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှ 1-2 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုစေဟုပြောကြသည်။ တစ်လအတွင်းတစ်လအတွင်းကျဆင်းသွားသည့်အလေးချိန်သည် 5 ကီလိုဂရမ်၏တံခါးခုံကိုမကျော်သင့်ပါ။ နှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်သည်ရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသတ်မှတ်ထားလိမ့်မည်။ အထူးအဆီလောင်ကျွမ်းသောဆေးဝါးများစားသုံးမှုအပါအ 0 င်တိကျသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အိမ်တွင်သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။

2 ။ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်သည်အခိုင်အမာတက်ကြွမှုမရှိဘဲမိမိကိုယ်ကိုခေတ်မီခြင်းမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလမ်းကြောင်းကိုသင် ရွေးချယ်. ရွေးချယ်ခြင်းသည်၎င်းကိုသတိရှိရှိလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည်။ အဘယ်သူမျှမ extraneous အကြံဥာဏ်, လှောင်ပြောင် "အရင်းအမြစ်များအပြင်သူတို့ရဲ့စည်းလုံးညီညွတ်ရေး" ရင်းမြစ်များနှင့်ဆန္ဒများနှင့်ဆန္ဒများအရဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမထိခိုက်သင့်ပါ။ သင်အလုပ်၏အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုမယုံကြည်ပါကအထင်ကြီးစရာအဝလွန်ခြင်းပင်ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဆုံးဖြတ်ချက်ချသည့် အချိန်မှစ. သင်ကိုယ်တိုင်ကိုအိမ်နီးချင်းများအားလုံးကျန်ရှိနေသေးပြီးဖြစ်သည်။ နှင့်အောင်မြင်စွာစတင်စတင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအောင်မြင်စွာအဖြစ်သာလိုအပ်သည်။

3 ။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူကုမ္ပဏီအတွက်သာကျန်းမာသောအစားအစာ

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားခြင်း, လူများသည်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များကိုပင်စွန့်လွှတ်ပြီး၎င်းသည်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်စေသည်။ "ကျန်းမာသောအစားအစာ" ဟူသောအယူအဆသည်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းမှသာအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများမပါ 0 င်သောပစ္စည်းအချို့ကိုသာဆိုလိုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သဘာဝအစားအစာများပါ 0 င်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်ကုသခြင်းအတွက်မက်ခရိုနှင့်သဲလွန်စပစ္စည်းများပါ 0 င်သည်။

အလေးချိန်သည်ကြွက်သားများကိုကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်မသွားနိုင်စေရန်အတွက်အလေးချိန်သည်ကြွက်သားများဆုံးရှုံးခြင်း၏အခြေခံဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်မှန်ကန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖြစ်ရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်စံချိန်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အချက်များပါ 0 င်မည်။

• ပုံမှန်သို့မဟုတ်စံပြအလေးချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ခြင်း, အထူးဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုသည်။
• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုနှုန်းကိုတွက်ချက်ခြင်း,
• စံပြအပတ်စဉ်အစားအစာ၏စုစည်းခြင်း,
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုတွက်ချက်မှုကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအစုသည်အဆက်မပြတ်ရှုပ်ထွေးနေရမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်ချပြီးပုံသဏ် steople ာန်ကိုထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက်ရိုးရှင်းသောအချက်များ

1. နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမတိုင်မီသုံးနာရီနောက်မကျပါ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုနိုင်လျှင်, Skim Kefir ၏ဖန်ခွက်ကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။
2. နေ့စဉ်ရေလောင်းခြင်း, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီနှင့်အခြားအချိုရည်များကိုရေတွက်ခြင်းမရှိသောနေ့စဉ်ရေနှုန်းသည်နှစ်လီတာနှင့်ညီမျှသည်။ အစားအစာများမတိုင်မီနှင့်အားကစားပြီးနောက်ရေသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
3. အစားအစာ၏အခြေခံသည်သင်မကြာခဏစားရန်လိုအပ်သည့်အရာသည်များသောအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုသစ်ထုတ်လုပ်ခြင်း, Semi -finished ထုတ်ကုန်များနှင့်အစားထိုးပစ္စည်းများအစဉ်အမြဲမေ့လျော့သင့်သည်။
4. အရာအားလုံးကိုတတန်းတွင် ရှိ. တစ်ချိန်တည်းတွင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အလုပ်မလုပ်ပါ။ လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏အစားအစာမှ "အချည်းနှီးသော" အစားအစာကိုဖယ်ရှားရန်လိုသည်။ ၎င်းကိုကျွမ်းကျင်စွာပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အနိမ့် -pale နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ၏သငျသညျဖြစ်သင့်သည် - ချိုမြိန်ထုတ်ကုန်များ, ပေါင်မုန့်နှင့်မုန့်ပြား, အဆီနှင့်အဆီများနှင့်အဆီ, အသား, အသား, အသား,
5. တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုတစ်ခေါက်အစာမစားဘဲတစ် ဦး အတွက်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုစီစဉ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ တစ်နေ့လုံးသန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေကို အသုံးပြု. တစ်လတစ်ရက်လုံးလုံးဆာလောင်မွတ်သိပ်စေနိုင်သည်။
6. ပုံမှန်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုသေချာစေရန်အတွက်တစ်နေ့လျှင် 7-8 နာရီအိပ်ရန်အလွန်အမင်းလေထုထဲတွင်နေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အထက်ဖော်ပြပါအရာအားလုံးမှတွေ့မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ကျန်းမာရေးနှင့်အန္တရာယ်များကိုပင်မထိခိုက်စေဘဲအလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ 7-10 ရက်အတွင်းအခြေအနေတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာပါက, ကောင်းကျိုးများကိုလျော့နည်းစေရန်အတွက်အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်ပျောက်ဆုံးနေသောကီလိုဂရမ်များသည်နောက်ဆက်တွဲတစ်ကီလိုများနှင့်အတူ ထပ်မံ. ပြန်လာလိမ့်မည်ဟုသင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောအချိန်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုစတင်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။