Ducan ၏အစားအသောက်

Dukan အစားအစာသည် သန်းပေါင်းများစွာသောလူတို့နှစ်သက်သော "ထိပ်တန်း ၁၀" အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အာဟာရပညာရှင် Pierre Dukan က "ငါ ကိုယ်အလေးချိန် မချနိုင်" စာအုပ်ကို ထုတ်ဝေသောအခါ ၂၁ ရာစုအစတွင် လူကြိုက်များခဲ့သော အစားအသောက်တစ်ခု။သူမသည် လူထောင်ပေါင်းများစွာကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးခဲ့သူဖြစ်ပြီး သူမအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်လာခဲ့သည်။

• "တိုက်ခိုက်မှု" (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း);
• "အစားထိုးခြင်း" (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း);
• "ပေါင်းစပ်ခြင်း" (အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြီးမြောက်ခြင်း);
• တည်ငြိမ်ခြင်း (အစာရှောင်ခြင်း)၊

အစားအသောက်များစွာနှင့် ကွာခြားချက်မှာ စားသုံးသည့် ပမာဏမှာ အကန့်အသတ်မရှိဖြစ်သည်။အထက်ဖော်ပြပါ အဆင့်များ၏ ရှုထောင့်များကို နားလည်ပြီးပါက သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ဘောင်အတွင်း ပန်းတိုင်ရောက်ရန် အာမခံချက် စည်းမျဉ်းများကို ကျွန်ုပ်ပြောပြပါမည်။

Dukan အစားအသောက်၏စည်းမျဉ်းများနှင့်စည်းမျဉ်းများ

ပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်နည်းလမ်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း အခြေခံကျသောအရာများ ပါဝင်သည်။နှစ်သက်သော ပမာဏတွင် စားသုံးသော ပရိုတင်း အစားအစာများကိုသာ နေ့စဉ် အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းပါသည်။ပရိုတိန်း (ပရိုတင်းဖတ်) သည် တူညီသောအဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ချေဖျက်ခြင်းထက် ပိုမိုခက်ခဲသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် စုဆောင်းပြီးသား အဆီမှရရှိသော စွမ်းအင်ကို ကုန်ဆုံးစေသည်။ထို့နောက် အသီးအနှံများသည် အစားအသောက်များတွင် ပေါ်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစေသည်။

သုတေသနရလဒ်အရ၊ ဆရာဝန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်နေစေပြီး လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များရရှိရန် အကြံပြုထားသည့် ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်။မည်သည့်အစားအစာမဆို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်၊ ပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန် အချိန်ယူရသောကြောင့် Dukan သည် အစားအသောက်ကို သီးခြားအဆင့်များခွဲ၍ ဤနည်းဖြင့်သာ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အကျိုးရှိသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တိုက်ဖျက်တာက အစာစားတာကို ရပ်လိုက်တာထက် အများကြီး ပိုလွယ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် သင်ကိုယ်အလေးချိန်မစခင်မှာ ရလဒ်တွေရဖို့ သင်ဆုံးဖြတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်၊ အဆင့်တစ်ခုချင်းစီက သင်ကိုယ်တိုင်က ချမှတ်ထားတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ ကတိတွေကို လိုက်လျှောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

အဆင့်အားလုံးအတွက် စည်းကမ်းများ

• ဆားပမာဏကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။
• ရေများများသောက်ပါ၊ လက်ဖက်ရည် - တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို;
• ပရိုတိန်းအစားအစာများကို ပမာဏမကန့်သတ်ဘဲ အချိန်မရွေးစားပါ။

အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်မှုမှလွဲ၍ အဆင့်တစ်ခုစီတွင် စည်းမျဉ်းများကို တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။အခြားခြွင်းချက် တစ်စုံတစ်ရာ မရှိနိုင်ပါ၊ မဟုတ်ပါက ရရှိလာသော ရလဒ်သည် လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည် သို့မဟုတ် ၎င်းကို အောင်မြင်ရန် လုံးဝမသင်ယူနိုင်ပါ။

Dukan သည်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ထူးခြားသောစနစ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။သင်ဘာလိုချင်ပါသလဲ? သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို နှစ် 30 လောက်လုပ်ရင် ဒီလောက်အောင်မြင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။၎င်းသည် ၎င်း၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထာဝစဉ် ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။

Dukan အစားအစာ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

မည်သည့်အစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းတွင်အားသာချက်များစွာရှိသည်။

• ပထမအဆင့်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ချေဖျက်ရန်၊ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် စွမ်းအင်ကို သုံးစွဲခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျလာခြင်းဖြစ်သည်။ရလဒ်ပေါ်လာသည်နှင့်သင်ဆက်လက်ချင်သောအစားအစာကိုမှီဝဲ;
• အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ သင်သည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာသောအစားအစာများကို စားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
• အထူးချက်ပြုတ်နည်းများအတိုင်း အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် မလိုအပ်ပါ၊ တည်နေရာပေါ်မူတည်၍ အိမ်တွင်နေစဉ်၊ အားလပ်ရက် သို့မဟုတ် အလုပ်ချိန်အတွင်း အစားအသောက်ကို မှီဝဲနိုင်ပါသည်။
• သင်သည် စဉ်ဆက်မပြတ် တွက်ချက်မှုများ၊ ကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံခြင်းမှ ကင်းလွတ်ပြီး အစာစားချိန်နှင့် ၎င်း၏ ပမာဏကိုလည်း ကန့်သတ်မထားပေ။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လောကကြီးက စံနမူနာမဟုတ်ဘူး၊ ကောင်းကျိုးတွေရှိရင် အားနည်းချက်တွေရှိမယ်၊ မဟုတ်ရင် ဟန်ချက်မညီတော့ဘူး။ဤအစားအစာ၏အားနည်းချက်များမှာ-

• အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းပမာဏများပြီး ၎င်းသည် သွေးကြောများ၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းတို့တွင် ကိုလက်စထရောနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေသည်။
• အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်နည်းခြင်း (အူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖတ်ရှုပါ)။

ဖြစ်နိုင်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် အထူးပြုဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ပရိုတိန်းအများအပြားခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်လာသောကြောင့်, ကစီဓာတ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်ဖြစ်နိုင်သည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အင်ဆူလင်ပမာဏ နည်းပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။အာရုံစိုက်ရန် လုံလောက်သော အရာများသည် ပြင်းထန်သော်လည်း ယင်းကို မလုပ်ဆောင်ပါက ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။အစားအသောက်စားနေစဉ်အတွင်း အန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် ရေများများသောက်ရန် လိုအပ်ပြီး ဤနည်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းဓာတ် ကွဲအက်ခြင်း၏ ရလဒ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။သင်သည် ဗီတာမင် သို့မဟုတ် ပိုကောင်းသော်လည်း ဗီတာမင် complexes များကို စားသုံးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် အစားအစာအတွင်း စားသုံး၍မရသော အစားအစာများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရာများကို ပေးနိုင်ပါသည်။

Dukan Diet ၏အဆင့်များ

၎င်းတို့ကို Dukan အစားအသောက် အဆင့်များဟုလည်း ခေါ်သည်။အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အစားအသောက်ကို အဆင့် 4 ဆင့်ခွဲထားသည်- "တိုက်ခိုက်ခြင်း" - အဆင့် 1၊ တိုတောင်းသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ပင်ပန်းမှုများပြားသည်။တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ခန့် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းနဲ့ မကြာခဏဆိုသလို အဆီလျော့နည်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်မှု ပိုများပါတယ်။လှုံ့ဆော်မှုအတွက် အရေးကြီးတယ်။တွက်ချက်ထားသောအလေးချိန်ကိုရရှိရန် လိုအပ်သောအဆင့် 2၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာ 72 ခုနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံ 28 မျိုးကို အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုထားသည်။စင်မြင့်၏ကြာချိန်ကို 1 ကီလိုဂရမ် - 1 ပတ်အတွင်းဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်ပမာဏပေါ် မူတည်၍ တွက်ချက်သည်။"စုစည်းခြင်း" - အဆင့် 3၊ အစားအသောက်၏ရလဒ်အဖြစ်ဆုတ်ယုတ်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည် (နောက်ပြန်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုဖတ်ပါ) ။ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများစာရင်းတွင် သစ်သီးများ၊ ပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ခဲနှင့် ကစီဓာတ်ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သည်။တစ်ပတ်ကို ၂ ရက်လောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သာယာစေပြီး တားမြစ်ထားတဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားနိုင်ပါတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့်၊ "တလှည့်စီ" နှင့် "ပေါင်းစည်းခြင်း" အဆင့်များအတွင်း လူများသည် 7 ရက်အတွင်း 400 ဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးသည်။ဒါပေမယ့် အစားအသောက်က အစားအစာတွေ ကြွယ်ဝနေသေးတာကြောင့် အစားအသောက်က မရှုပ်ထွေးပေမယ့် ဆန့်ကျင်ဘက်မှာတော့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပေါ်လာပြီး စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲမြဲနေစေချင်ပါတယ်။"တည်ငြိမ်ခြင်း" – အဆင့် 4၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ အရာအားလုံးကို စားနိုင်ပေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကို လိုက်နာပါ- ခုနစ်ရက်မှာ ပရိုတင်းအစားအစာတွေပဲ ပါဝင်ပါတယ်၊ နေ့တိုင်း oat bran စားပြီး လှေကားတက်တာ၊ ဓာတ်လှေကား ဒါမှမဟုတ် စက်လှေကားတွေ မတက်ပါနဲ့။ဘဝတစ်လျှောက်လုံး သို့မဟုတ် သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်အတိုင်း စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။

Dukan Diet အစားအစာများစာရင်းသည် အစားအစာ 100 တွင်အဆုံးသတ်မည်မဟုတ်ပါ။Dukan အစားအစာ၏ "တိုက်ခိုက်မှု" ရက်များတွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းအပြင်၊ သင်စားသုံးခွင့်ရှိသည်-

• မုန့်ညက်ကိုပြုလုပ်သော konjac အပင်၏အမြစ်မှပြုလုပ်ထားသော Shirtaki ခေါက်ဆွဲ၊ ထို့နောက်ထုတ်ကုန်များကိုပြင်ဆင်သည်။
• ဆီများ (သံလွင်၊ နေကြာ၊ မုန်လာဥ) လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်စီ၊ အောက်ပါအဆင့်များတွင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းစီ၊
• အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဘယ်ရီသီး Goji ကို စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းနဲ့ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။အဆင့်များ 1 ဇွန်း;

"ခရုစ်" အကြိုအဆင့်သို့ရောက်သောအခါ၊ ထည့်သွင်းရန် အားမနာပါနှင့်-

• ပြောင်းဖူးကစီဓာတ် 1 ဇွန်း;
• အဆီမပါဘဲ ကိုကိုးမှုန့် - 7-8 ဂရမ်;
• အဆီထုတ်ထားသောနို့မှုန့် - 30 ဂရမ်;
• ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ, မုန့်ညက်, ဒိန်ချဉ်, နို့, ငံပြာရည်;
• သင်ရှာတွေ့နိုင်သောအနိမ့်ဆုံးအဆီချဉ်မုန့်;
• သကြားမပါသောအသီးဒိန်ချဉ်၊
• ကြက်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူဝက်အူချောင်း - 100 ဂရမ်;
• Shirataki ခေါက်ဆွဲ;
• ဆီများ (သံလွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ rapeseed) ကို "တိုက်ခိုက်ခြင်း" (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်) နှင့် "ခရုစ်" (1 ဇွန်း)၊ "ပေါင်းစပ်" (1 ဇွန်း) အဆင့်များအတွင်းအစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဖွဲနု

ဖွဲနုဆိုတာဘာလဲ။၎င်းသည် ဂျုံမှုန့်ထုတ်လုပ်ခြင်းမှ အကြွင်းအကျန်အခွံဖြစ်သည်။တခါတရံမှာ ဂျုံမှုန့်ထက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပိုရတတ်ပါတယ်။၎င်းတို့၏အဓိကတန်ဖိုးမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသည်။၎င်းတို့အတွက် ကြီးမားသော အားသာချက်မှာ ၎င်းတို့သည် လက်တွေ့ကျကျ အရသာမရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အသုပ်များ၊ ဖုတ်ထားသော ပစ္စည်းများ၊ အချိုရည်များ၊ ငါးနှင့် အသားများတွင် ထည့်နိုင်သည်။တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ငြီးငွေ့လာပြီဆိုရင် ဂျုံနဲ့ ကောက်ပဲတွေကို စမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။သို့သော် ဤနေရာတွင် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂ ဆ ပိုများနေပြီဟု ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ဖွဲနု၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

• beta-gluten သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကြီးမားသော အပေါင်းဖြစ်နေပြီ၊ လေးလံခြင်း ခံစားချက် ပျောက်ကွယ်သွားကာ သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့လာမှု နည်းပါးလာပါသည်။
• ဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်မှုသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြိုခွဲရာတွင် ကူညီပေးသည်။
• အစာအိမ်ဖျော်ရည်တွင် မပျော်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာအိမ်ကို သန့်စင်စေသည်။
• ၎င်း၏ ပေါ့ပါးသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ဟင်းပွဲများ၏ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို လျော့နည်းစေသည်။
• ဖွဲနုနှင့်အတူ kefir၊ အလွန်ကောင်းမွန်သောညစာ၊ အပြည့်အဝခံစားရခြင်း + ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း၊

သင့်တွင် အစာအိမ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေစနစ်နှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက၊ အစားအသောက်မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် အစားအသောက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်

ဤအဆင့်တွင်၊ ပရိုတင်းကို အစားအစာတွင်သာ ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖိစီးမှုဖြစ်လာသည်။ထို့အပြင်၊ ဤအဆင့်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် တက်ကြွစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသောကြောင့် ဤအဆင့်၏ကြာချိန်ကို ကန့်သတ်ထားသည်။ပြန်လည်သတ်မှတ်လိုပါက-

• 0 မှ 5 ကီလိုဂရမ်အထိ။- တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်၊
• 5 မှ 10 ကီလိုဂရမ်အထိ။- နှစ်၊ သုံးရက်၊
• 10 မှ 20 ကီလိုဂရမ်အထိ။- ငါး၊ ခုနစ်ရက်၊
• 30 ကီလိုဂရမ်မှ။- 7-10 ရက်;

"တိုက်ခိုက်ခြင်း" အဆင့်တွင် 10 ရက်ထက်ပို၍အသုံးပြုခြင်းသည် ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။"တိုက်ခိုက်ခြင်း" အဆင့်တွင် သင်သည် 10 ရက်ထက်ပို၍ မထိုင်နိုင်ပါ။

တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်လမ်းညွှန်

• ကျွန်ုပ်တို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်များကိုသာ စားကြသည်။
• အဆီမစားဘူး၊ အဆီမပါတဲ့ ဟင်းလျာတွေကို ပြင်ဆင်တယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆီပါဝင်သော အစားအစာများကို ငြင်းပယ်ပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် ရေသန့် ၂-၃ လီတာသောက်သည်။
• အထက်ဖော်ပြပါ ဖွဲနုတစ်ခုခုကို တစ်ဇွန်းခွဲမှ နှစ်ဇွန်းအထိ စားပါ။
• အားကစားလုပ်ခြင်း၊ အပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ ရပ်စဲလိုက်ပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင် လမ်းလျှောက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေစေပါသည်။

အားလပ်ရက် သို့မဟုတ် စနေ၊ စနေ၊ခန္ဓာကိုယ်သည် သကြားပုံစံဖြင့် အလင်းစွမ်းအင်ရရှိခြင်းကို ရပ်တန့်သွားသောကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့် ခံစားချက် ပေါ်လာနိုင်သည်။ဤအချိန်တွင်လည်း acetone နှင့် ဆင်တူသော ချွေးမှ မနှစ်မြို့ဖွယ် အနံ့များ ပေါ်လာနိုင်သည်။ဒီအဆင့်မှာ လမ်းလျှောက်ပြီး မကြာခဏ ရေချိုးဖို့ ကြိုးစားပါ။လမ်းလျှောက်ခြင်းက အစာစားချင်စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ပထမအဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် စားပွဲမှထွက်ကုန်များဖြစ်သော ပထမအဆင့် 72 ခုကို စားသည်။

ခွဲတမ်းအဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု"

• အဆီနည်းနို့၊
• ကြက်သား;
• အသည်း;
• ပိန်ငါး;
• ပင်လယ်စာ;
• တစ်နေ့လျှင် 2-3 ထက်မပိုသောအနှစ်နှင့်အတူကြက်ဥ;
• သကြားမပါဘဲဖျော်ရည်, တစ်နေ့လျှင် 1 ဖန်ခွက်;

စွန့်စားထိုက်သည်-

• ဒိန်ခဲ;
• အဆီများသောအသား;
• အရက်;
• စည်သွတ်ဘူးများနှင့် ဆေးလိပ်သောက်သော အသားများ၊

ပြင်ဆင်ထားသော သို့မဟုတ် ဝယ်ယူထားသော ဟင်းလျာများ၏ အရသာကို မြှင့်တင်ရန် ငံပြာရည်၊ ရှာလကာရည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အခြား အရသာမြှင့်တင်မှုများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။သကြားအစား fructose ကိုသုံးနိုင်သည်။

မီနူးအဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု"

နေ့ 1-

• မနက်ခင်း - ကော်ဖီ၊ ဒိန်ခဲမုန့်၊
• နံနက်စာ - အရည်ပျော်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ omelet;
• နေ့လည်စာ - ကြက်ရင်သားပြုတ် + ငံပြာရည်၊
• နေ့လည်စာ - သကြားမပါသောဒိန်ချဉ်;
• ညစာ - ငါးအသားတုံးများ;
• ညနေပိုင်း - မည်သည့်အရသာနှင့်မဆို ပရိုတင်းလှုပ်ပါ။

နေ့ 2-

• မနက်ခင်း - ကြက်ဥမွှေ + အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရည်၊
• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• နေ့လည်စာ - Dukan ၏ချက်ပြုတ်နည်းအရဟင်းချို, ဖွဲနုကိတ်မုန့်;
• နေ့လည်စာ - ပုစွန်;
• ညစာ - အသည်း cutlets;
• ညနေပိုင်း - ဒိန်ချဉ်။

နေ့ 3-

• နံနက်စာ - ကြက်ဥ၊ ပြုတ်လျှာ;
• နံနက်စာ - မုန့်ပြား၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ၊
• နေ့လည်စာ - Dukan ၏ချက်ပြုတ်နည်းအရငါးဟင်းချို;
• နေ့လည်စာ - kefir;
• ညစာ - ကြက်အစာအိမ်;
• ညနေပိုင်း – ပရိုတင်းလှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်။

နေ့ 4-

• မနက်ပိုင်း - ကြက်ဥပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ၊
• နံနက်စာ - Dukan လိပ်;
• နေ့လည်စာ - အသည်း pancakes;
• နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူအချိုပွဲ;
• ညစာ - ကြက်ခူအသား;
• ညနေပိုင်း - ဒိန်ချဉ်။

နေ့ 5-

• နံနက်ခင်း - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး;
• နံနက်စာ - ငါးအသားတုံးများ;
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားဝက်အူချောင်း;
• နေ့လည်စာ - kefir;
• ညစာ - အသားပြုတ်;
• ညနေပိုင်း - ဂျုံမှုန့်။

နေ့ 6-

• နံနက်စာ - ဖွဲနု ကွတ်ကီးများ၊
• နံနက်စာ - Dukan လိပ်;
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားကြော်;
• နေ့လယ်စာ - ငါးကင်;
• ညစာ - ကြက်အစာအိမ်;
• ညနေပိုင်း – kefir သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ရည်။

ဒူရင်းနိစ်

Dukan အစားအသောက်များတွင် မရိုးနိစ်ကို မစားနိုင်သောကြောင့် အစားအစာ၏အရသာကို ပျော့သွားစေရန် လိုအပ်သောကြောင့်၊ မဟုတ်ပါက ၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းလာပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် du mayonnaise လို့ ခေါ်တဲ့ ထွက်လမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ပြင်ဆင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်-

• အနှစ်စိမ်း ၂
• ပျော့ပျောင်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 240 ဂရမ်
• မုန်ညင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဆားနှင့် fructose (အချိုဖတ်)
• ပါရာဖင်ဆီ (၁ ဇွန်း)
• ပန်းသီးရှာလကာရည် (သို့) သံပုရာရည် (၁ ဇွန်း)

ဒါတွေအားလုံးကို ကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲမှာ ထည့်ပြီး Mayonnaise လို ချောမွေ့တဲ့အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။ကဲ ဒါဆိုရင်တော့ သင့်အစားအစာကို အိမ်လုပ် mayonnaise နဲ့ ဖျော်လို့ရပါပြီ။

"ခရုစ်" အဆင့် (ခေါ် "အလှည့်အပြောင်း")

"ခရုစ်" အဆင့်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့် ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အညီ အစားအသောက်၏အစတွင် သင်တွက်ချက်ထားသည့် သင်အလိုရှိသောအလေးချိန်ရောက်ရှိသည်အထိ ကြာမြင့်မည်ဖြစ်သည်။ပုံမှန်အားဖြင့် ဤအဆင့်သည် 1. 5-5 လကြာသည်။"ခရုစ်" အဆင့်တွင် PB (ပရိုတင်းစစ်စစ်) နှင့် BP (ပရိုတိန်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ရက်များပါ၀င်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် 1/1၊ 2/2၊ 3/3 အစီအစဥ်အရ ရက်များကို လှည့်ပတ်သည်။Dukan သည် အရိုးရှင်းဆုံးဖြစ်သောကြောင့် 1/1 ကို အကြံပြုထားသည်။

"ခရုစ်" အဆင့်အတွက်လမ်းညွှန်

တစ်လလျှင် အဖြူအမည်း ရက်အရေအတွက် တူညီရပါမည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန် တစ်ပတ်ကြာသည်။အရေးပေါ်ရက်အရေအတွက်ကို တိုး၍မရသော်လည်း အနှောင့်အယှက်တစ်ခုပြီးနောက် ဥပမာ- အရေးပေါ်ရက်အရေအတွက်ကို တိုးနိုင်သည်။လိုအပ်သောအလေးချိန်ကိုရောက်ပြီးနောက်၊ သင်သည်နောက်ထပ်အဆင့်သို့ချက်ချင်းရွှေ့ရန်လိုအပ်သည်။

Cruise အဆင့်အတွင်း အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါတွင် အောက်ပါ စည်းမျဉ်းများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်-

• Oat ဖွဲနုကို စားပွဲဇွန်း ၂ ဇွန်းစာနဲ့ ယူပြီးပါပြီ။ဌ။တစ်ရက်အတွင်း
• အကယ်၍ အစားအသောက်တွင် ဝမ်းချုပ်ပါက၊ ဂျုံဖွဲနုသည် အစားအသောက်တွင် ပါဝင်ပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် ရေ 2 လီတာ သို့မဟုတ် ထို့ထက် ပိုသောက်သည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်) စသည်တို့။တစ်နေ့လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုစေရ။
• လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ပါ။

အလှည့်ကျအဆင့်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည် လိုချင်သောအဆင့်သို့ လျော့ကျသွားသော်လည်း အားမနာဘဲ စွန့်လွှတ်လိုက်သည်နှင့် ချက်ချင်းဆိုသလို ပြန်စလာမည်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ပျော်ရွှင်မှုခံစားရသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး နောက်တစ်ဆင့်သို့ တက်လှမ်းပါ။

အသီးအရွက်စားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို နှေးကွေးစေတယ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကသာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်ဆိုတာ နားလည်ထားသင့်ပါတယ်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနဲ့ ရေ 2 လီတာသောက်ခြင်း) အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ သင်ဆက်လက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတာကြောင့် နောက်ပိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကနေ ရေဓာတ်ကို ရရှိလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က စတင်ကျဆင်းလာမယ်။

အစားအသောက်အဆင့် "Cruise"

အထက်ဖော်ပြပါအဆင့်မှ အစားအစာအားလုံးကို သင်စားနိုင်သော်လည်း ကောင်းသောထပ်တိုးမှုသည် သင့်အစားအသောက်တွင် ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ၏ Dukan ဇယားမှ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 28 ခု ပါဝင်ပါသည်။

အသုံးပြုရန်အတွက် အထူးအသုံးဝင်သော အရာများကို မီးမောင်းထိုးပြနိုင်သည်-

• မှို;
• တရုတ်နံနံ၊ ငါ့မှာသီးခြားဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ရှိတယ် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ဆလရီ
• ရွှေဖရုံသီးနှင့် zucchini;
• ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ၏ဂေါ်ဖီထုပ်;
• ပဲ;
• မုန့်;
• ပဲ;
• ခေါက်ဆွဲ;
• အာလူး;
• စီရီရယ်;
• ပြောင်းဖူး;

"ခရုစ်" အဆင့်တွင် အသီးအရွက်များကို မည်သည့်ပုံစံဖြင့် စားသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ဟင်းရွက်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထက်ပို၍ အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်။

မီနူးအဆင့် "ခရုစ်"

"Cruise" အဆင့်သည် "Attack" အဆင့်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ အပိုထုတ်ကုန်များကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ဤစာရင်းမှ ထုတ်ကုန်နှစ်ခုထက် ပိုမယူရန် အကြံပြုထားသည်။

နေ့ 1-

• နံနက်စာ - အရသာအတွက်ကြက်ဥကြော်, ကော်ဖီ, နို့;
• နံနက်စာ - ပေါ့ပါးသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• နေ့လယ်စာ - ကြက်သားတုံးများ၊ အရည်ပျော်သောဒိန်ခဲ၊ ငံပြာရည်;
• နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းအိုး;
• ညစာ - ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အဖုံးအောက်တွင် ဒယ်အိုးထဲတွင် ကြော်ပါ။
• ညနေပိုင်း - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး။

နေ့ 2-

• မနက်စာ - အုန်းလက် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကော်ဖီ၊
• နံနက်စာ - နို့ဝက်အူချောင်း;
• နေ့လည်စာ - Dukan ၏ချက်ပြုတ်နည်းအရဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်;
• နေ့လယ်စာ - မုန်လာဥနီနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူအသည်းကိတ်မုန့်;
• ညစာ - အိမ်တွင်ပြုလုပ်သောဝက်အူချောင်း;
• ညနေပိုင်း - Olivier ၏အပိုင်း။

နေ့ 3-

• နံနက်စာ - အရသာအတွက် Omelet, ကော်ဖီ, နို့;
• နံနက်စာ - ဒိန်ခဲခဲ (အဆီပါဝင်မှု 5% ထက်မပို);
• နေ့လယ်စာ - မက်ကရယ်အအေး + ဖက်ထုပ်၊
• နေ့လယ်စာ - kefir, ထောပတ်လိပ်;
• ညစာ - ငါးဟင်းအိုး + တို့ဟူး;
• ညနေပိုင်း - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲ။

နေ့ 4-

• နံနက်စာ - အသား၊ လက်ဖက်ရည်၊
• မနက်စာ - ကြက်ဥမွှေ + ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• နေ့လည်စာ - အသုပ်, ဂေါ်ဖီထုပ်လှီးဖြတ်;
• နေ့လယ်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဆာ;
• ညစာ - မှိုနှင့်အတူ zucchini pie + အရသာအတွက်အသား;
• ညနေပိုင်း - kefir + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲ။

နေ့ 5-

• နံနက်စာ - အသည်း pancakes, လက်ဖက်ရည်;
• နံနက်စာ - အနှစ်မပါသော omelet;
• နေ့လယ်စာ - ငါးအသားတုံးများ;
• နေ့လယ်စာ - ကဏန်းနှင့်လိပ်;
• ညစာ - ငံပြာရည်အတွက်ရင်သားကိုဖုတ်;
• ညနေပိုင်း - ဒိန်ချဉ်။

နေ့ 6-

• မနက်ပိုင်း - ကြက်ဥမွှေ၊ ကော်ဖီ၊ နွားနို့၊
• နံနက်စာ - ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု;
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားပေါင်မုန့်;
• နေ့လည်စာ - ခရမ်းသီးပန်ကာ;
• ညစာ - ကြက်ပေါင်မုန့် + ငံပြာရည်;
• ညနေပိုင်း - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး။

နေ့ 7-

• နံနက်စာ - ကြက်ဥ၊ ကော်ဖီ;
• နံနက်စာ - အသည်းအဆာ;
• နေ့လည်စာ - Dukan ၏ချက်ပြုတ်နည်းအရဟင်းချို;
• နေ့လယ်စာ - ကြက်ဆင်;
• ညစာ - အမဲသားစွပ်ပြုတ်;
• ညနေပိုင်း - ဘီစကွတ်၊ ဒိန်ချဉ်။

မီနူးတွင်ဖော်ပြထားသော ဟင်းပွဲအားလုံးကို Dukan ချက်ပြုတ်နည်းများအတိုင်းသာ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။

"စုစည်းမှု" အဆင့်

"စုစည်းမှု" အဆင့် - နာမည်က သူ့ဘာသာသူပြောတယ်၊ ဒီအဆင့်က မင်းကို အောင်မြင်တဲ့ရလဒ်ကို စုစည်းနိုင်စေတယ်၊ ရှေ့ကိုကြည့်တယ်၊ ငါက ခက်တယ်လို့ ပြောမယ်၊ အလေးချိန်က မပျောက်တော့ဘူးဆိုတော့ ဒါက အဲဒါပဲ၊ ရလဒ်ရရှိပြီးဖြစ်သည်။အမှန်မှာ၊ ဤစီရင်ချက်သည် လှည့်စားပြီး ဤနည်းဖြင့် မစဉ်းစားသင့်ပေ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို မေ့သွားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာမှာကို သတိပြုဖို့ လိုပါတယ်။ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းချုပ်ပြီး ထိုနေရာတွင် ရပ်မနေပါနှင့်။

စုစည်းမှုအဆင့်အတွက် လမ်းညွှန်ချက်

လူများစွာသည် "စုစည်းမှု" အဆင့်၏ကြာချိန်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်; ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်မူတည်သည်၊ ဆုံးရှုံးသောကီလိုဂရမ်တစ်ခုစီသည် "စုစည်းမှု" အဆင့်တွင် 10 ရက်ဖြစ်သည်။ဤအဆင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုလည်း ရည်ညွှန်းသည်။"ပေါင်းစည်းခြင်း" အဆင့်တွင် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ခန့်မှန်းခြေ 1 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။တစ်ပတ်အတွင်း

ယခုလမ်းညွှန်ချက်သို့ တိုက်ရိုက်ရွှေ့ကြပါစို့။

• ပရိုတင်းနေ့ - ယခု "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်တွင်ကဲ့သို့ပင် တစ်ပတ်လျှင် ပရိုတင်း တစ်ရက်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ဒီလိုနေ့မျိုးကို ဘယ်တော့လုပ်ရမယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ဟာ မင်းရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာ အချိန်အကြာကြီးရှိနေမှာဖြစ်ပြီး မင်းရဲ့ကျန်တဲ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဖြစ်နိုင်တဲ့အတွက်ကြောင့် အလယ်မှာရှိနေတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ တစ်ပတ်။Pierre Dukan က ကြာသပတေးနေ့တွင် အကြံပြုထားသည်။
• သင်ခန့်မှန်းပြီးသားအတိုင်း နေ့တိုင်း စားသုံးပေးရမယ့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုကတော့ oat ဖွဲနု၊ ဇွန်းနှစ်ဇွန်းခွဲနဲ့ တစ်နေ့ကို ရေ 2 လီတာတို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။
• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် လမ်းလျှောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်နေပါသည်။ဗိုက်နာရင် ဆရာဝန်ဆီ ချက်ချင်းသွားပါ။

"စုစည်းမှု" အဆင့်ကို ကြီးမားသောအခြေအနေများရှိနေခြင်းဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။အကယ်၍ ယခင်အဆင့်နှစ်ဆင့်တွင် အခြေအနေ 2 ခုသာရှိနေပါက၊ အချို့သောထုတ်ကုန်များကို စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသော်လည်း အခြားအရာများမဟုတ်ပါက ဤနေရာတွင် နေ့တိုင်းနီးပါး အခြေအနေများရှိပါသည်။

ကောင်းတဲ့ ဘောနပ်စ်ကတော့ အသီးအနှံတွေ အပါအဝင် အသီးအရွက်တွေ အားလုံးကို ပမာဏ တစ်ခုခုနဲ့ စားနိုင်တဲ့အပြင် ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေ အပါအဝင် အသီးအရွက်တွေ စားနိုင်တဲ့ ရက်တွေလည်း ရှိပါတယ်။

"စုစည်းမှု" အဆင့်ရှိ အပတ်တိုင်းတွင် ရက်များ ပါဝင်ရမည်-

• ပရိုတိန်း;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပရိုတိန်း;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပရိုတိန်း + ကစီဓာတ်ပါရှိသောအစားအစာများ;
• အရာရာကို စားနိုင်တဲ့နေ့၊
• ကျန်ရက်များမှာ ပရိုတင်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊

အောက်ပါအချိန်ဇယားကို စမ်းကြည့်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

• တနင်္လာနေ့ - ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• အင်္ဂါ - ကစီဓာတ်ပါရှိသောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ပရိုတင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• ကြာသပတေးနေ့ - ပရိုတိန်း;
• သောကြာ – သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တွေ့ဆုံတဲ့အခါ အဆင်ပြေသလို အကုန်စားလို့ရပါတယ်။
• စနေနေ့ - ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• တနင်္ဂနွေ - ပရိုတင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အဆင့်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင် - သင်အားလုံးစားနိုင်သည့်နေ့) ။

ဤနေ့ရက်တိုင်းအတွက် ဟင်းလျာအချို့ကို ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် တစ်ဦးချင်း မီနူးတစ်ခု ဖန်တီးကြည့်ပါ။

ပရိုတင်းနေ့ - ထိုနေ့များသည် Dukan အစားအစာ၏အဆင့်အားလုံးတွင်ရှိနေသည်၊ ၎င်းတို့သည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။အဆင့် 3 တွင်၊ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းကို အဆင့် 1 "တိုက်ခိုက်မှု" တွင်ခွင့်ပြုထားသည့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ငံပြာရည်များဖြင့် စားသုံးနိုင်သည်။

အားလုံးစားနိုင်တဲ့နေ့

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီနေ့ဟာ အပျော်ဆုံးနေ့ပါ၊ အားလုံးကို စားနိုင်တယ်၊ အစာစားပြီးချိန်မှာတောင် ဝိုင် ၁-၂ ခွက်လောက် သောက်ခွင့်ရှိတယ်။ယနေ့အတွက် ကျန်ရှိသော အစားအသောက်များကို ပရိုတင်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေ့၏ နိယာမအရ စုစည်းထားပါသည်။

ထိုကဲ့သို့ တစ်နေ့အတွက် ဟင်းလျာများကို ကြိုတင်ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပြီး အဝလွန်ရုံသာမက တားမြစ်ထားသော အရာကို စားလိုသော ဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းရန် ၎င်းတို့ကို အချိန်အတော်ကြာ လိုချင်နေခဲ့သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။အရာရာကို စားရုံနဲ့ သင်လက်လှမ်းမီသမျှကို စားလိုက်ရုံက အကောင်းဆုံး စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။

ထိုသို့သောနေ့ရက်များကို စုစည်းရန် ကြောက်ရွံ့ပါက၊ ဤအရာသည် အကြံဉာဏ်မဟုတ်သော်လည်း လိုက်နာရမည့်စည်းကမ်းကို သတိရပါ။

မီနူးအဆင့် "ပင်ထိုးခြင်း"

နေ့ 1-

• နံနက်စာ - အသား, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ pancakes;
• နံနက်စာ - ကြက်ဥနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မွှေပါ။
• နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်, သုပ်နှင့်အတူခုတ်ထစ်;
• နေ့လည်ခင်းသရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြည့်အဆာ;
• ညစာ - zucchini နှင့်အသားနှင့်အတူအဆာ;
• ညနေပိုင်း - kefir ။

နေ့ 2-

• နံနက်စာ - ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ၊
• နံနက်စာ - ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု;
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားလိပ်;
• နေ့လည်သရေစာ - ခရမ်းသီးပန်ကာ;
• ညစာ - ကြက်သားလိပ်;
• ညနေပိုင်း - ချိစ်ကိတ်။

နေ့ 3 (ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်):

• နံနက်ခင်း - ကြက်ဥပျော့၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ။
• နံနက်စာ - သုပ်, မှို;
• နေ့လည်စာ - ကြက်စွပ်ပြုတ်၊ မှို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ kefir;
• နေ့လယ်စာ - ဖွဲနု muffins, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပြုတ်ရည်;
• ညစာ - အသည်း cutlets, သုပ်, လက်ဖက်ရည်;
• ညနေပိုင်း - ဒိန်ချဉ်၊ မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်။

နေ့ 4-

• နံနက်ခင်း - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole;
• နံနက်စာ - ငါး cutlets;
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားဝက်အူချောင်း;
• နေ့လည်စာသရေစာ - kefir;
• ညစာ - စွပ်ပြုတ်အသား;
• ညနေပိုင်း - ဂျုံမှုန့်။

နေ့ 5-

• နံနက်စာ - omelet, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကော်ဖီ;
• နံနက်စာ - ဝက်အူချောင်း;
• နေ့လည်စာ - မည်သည့်ဟင်းလျာများ၊ ဝိုင်၊
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆာများနှင့်အတူအသည်းကိတ်မုန့်;
• ညစာ - ဝက်အူချောင်း;
• ညနေ - "အိုလီဗီယာ"။

နေ့ 6-

• နံနက်ခင်း - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကော်ဖီ;
• နံနက်စာ - ကြက်သားဝက်အူချောင်း, ဒိန်ချဉ်;
• နေ့လည်စာ - ကြက်ရင်သားစွပ်ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်, လက်ဖက်ရည်;
• နေ့လယ်စာသရေစာ - သုပ်;
• ညစာ - ကြက်ဥမွှေ, လက်ဖက်ရည်;
• ညပိုင်းတွင် - စိမ်ထားသောဖုတ်နို့သို့မဟုတ် kefir ။

နေ့ 7-

• နံနက်ခင်း - အသည်း pancakes, လက်ဖက်ရည်;
• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်;
• နေ့လည်စာ - ငါး cutlets, ကြက်စွပ်ပြုတ်, သုပ်;
• နေ့လည်စာသရေစာ - အာလူး, သုပ်;
• ညစာ - ဖုတ်ရင်သား, sauerkraut;
• ညနေပိုင်း - ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir ။

အဆင့် "တည်ငြိမ်ခြင်း"

Dukan ၏နောက်ဆုံးအဆင့်၏အရေးကြီးမှုကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်။"တည်ငြိမ်ခြင်း" သည် ရရှိလာသောရလဒ်ကို စုစည်းစေပြီး မလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်များ ထပ်မံမတက်စေရန် ကာကွယ်ပေးကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်သက်တာလုံး ပိန်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။

"တည်ငြိမ်ခြင်း" အဆင့်လမ်းညွှန်

• ဖွဲနု၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသုံးဇွန်း;
• အလွန်အကျွံအစာရှောင်;
• တစ်နေ့လျှင် ရေသန့်နှစ်လီတာသောက်ပါ။
• တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် အစာရှောင်သည့်နေ့ ဖြစ်သင့်သည်- ပရိုတင်း၊
• ပိုမိုရွှေ့ပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရိုလာစကိတ်စီးခြင်း၊ အားကစားရုံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

"တည်ငြိမ်ခြင်း" အဆင့်၏အစားအသောက်

ဒီအဆင့်ရောက်တဲ့အခါမှာတော့ မလိုအပ်တဲ့ အစားအစာတွေကို မလိုအပ်ဘဲ အဆီတွေစုပုံလာစေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားရလာပါပြီ။ထို့ကြောင့်၊ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ မှားယွင်းသော စားသောက်မှုပုံစံသို့ ပြန်မသွားရန် ဖြစ်သည်- သကြား၊ သကြား၊ အမြန်အစားအစာနှင့် အခြား "အန္တရာယ်ရှိသော အရာများ" ကို မစားပါနှင့်။

အစားအသောက်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်း ပြီးသွားသဖြင့် ဤနေရာတွင် ပိုမိုကွဲပြားသော မီနူးတစ်ခု ပေါ်လာပြီး ဤအဆင့်၏ ပန်းတိုင်မှာ သင့်ကိုယ်သင် အလိုရှိသော ပုံသဏ္ဍာန်တွင် ရှိနေစေရန် ဖြစ်သည်။စည်းမျဉ်းများသည်အတော်လေးရိုးရှင်းသည်-

• အသီးအရွက်များများစားပါ၊ သင့်ရုပ်ရည်ကို ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။
• အသီးအနှံများ ကြီးနေလျှင် တစ်ကြိမ်လျှင် အသီးအနှံ တစ်လုံး စားခွင့်ရှိသည်။
• လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော သေးငယ်သောအသီးအနှံများဖြစ်ပါက သင်သည် နှစ်မွှာစားနိုင်သည်။
• "Dor-blue" နှင့် ဆိတ်ကဲ့သို့ချိစ်များ ၊ ကယ်လိုရီနည်းသော များသာ မစားရပါ။
• တူရကီ၊ ကြက်သားရင်သားနှင့် အမဲသားတို့သည် အဆီများသောမျိုးကွဲများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အဆီပါဝင်မှုနည်းသောနို့နှင့်သာပြုလုပ်ထားသောထုတ်ကုန်များ၊ ပုံမှန်နို့နှင့် lactose နည်းပါးသောနို့ကိုအစားထိုးခြင်းသည်လည်းကောင်းမွန်သည်။
• ပေါင်မုန့်၊ ဆား၊ ကစီဓာတ် အစားအစာများကို အနည်းဆုံး ထားရှိပါ။
• ဖွဲနုကို မမေ့ပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင် သုံးဇွန်း၊

စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ဤအဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အာဟာရစနစ်အသစ်တွင် လိုက်လျောညီထွေရှိထားပြီးဖြစ်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာသောလှိုင်းသစ်တစ်ခုသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအခြေအနေများကို "စားရန်" မလိုအပ်တော့ပါ။

မီနူးအဆင့် "တည်ငြိမ်ခြင်း"

နေ့ 1-

• နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးကြော်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - အိမ်လုပ်ကြက်သားစွပ်ပြုတ် - ခေါက်ဆွဲ၊
• နေ့လယ်စာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်ဖွဲနု၊ သစ်သီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes;
• ညစာ - ငါးကြော်။

နေ့ 2-

• နံနက်စာ - ကော်ဖီ၊ ဒိန်ခဲအနည်းငယ်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊
• နေ့လယ်စာ - ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ မှိုစွပ်ပြုတ်၊
• နေ့လည်စာ - အသီးအနှံများ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ဖွဲနု၊
• ညစာ - သံပုရာရည်၊ chamomile လက်ဖက်ရည်နှင့်ပုစွန်။

နေ့ 3-

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအိုး၊ ကော်ဖီ (ဖြစ်နိုင်သည်နို့နှင့်အတူ);
• နေ့လည်စာ - borscht, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• နေ့လယ်စာ - အသည်းပန်ကိတ်မုန့်တစ်ပိုင်း၊ kefir နှင့်ဖွဲနု၊
• ညစာ - ပြည်ကြီးငါးကို ပိုကောင်းအောင်ပြုတ်ရုံပါပဲ။

နေ့ 4-

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကော်ဖီ;
• နေ့လယ်စာ - နွားသားအသားညှပ်များ;
• နေ့လယ်စာ - kefir နှင့်ဖွဲနု၊ ပြုတ်ထားသောအမဲသားတစ်ပိုင်း;
• ညစာ - ငါးအသားကင်။

နေ့ 5-

• နံနက်စာ - oatmeal, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်;
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲဟင်းချို - ကြက်ရင်အုံနှင့်အတူသန့်စင်သော;
• နေ့လယ်စာ - kefir နှင့်ဖွဲနု၊ ဒိန်ခဲမုန့်;
• ညစာ - ငါးအသားတုံးများ။

နေ့ 6-

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကော်ဖီ၊
• နေ့လည်စာ - အမဲသားဟင်းရည်နှင့်၎င်းမှအသားတစ်ပိုင်း;
• နေ့လယ်စာ - kefir နှင့်ဖွဲနု၊ Raspberry နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဘောလုံး;
• ညစာ - မည်သည့်ပင်လယ်စာ။

နေ့ 7-

• နံနက်စာ - ချောကလက်၊ ကော်ဖီ၊ အိမ်လုပ်ကိတ်မုန့်၊
• နေ့လည်စာ - ခုတ်ထစ်သို့မဟုတ် schnitzel, လက်ဖက်ရည်;
• နေ့လယ်စာ - သစ်သီး, kefir နှင့်ဖွဲနု;
• ညစာ - ငါးဟင်းရည်။

ဤနည်းဖြင့် သင့်အစားအသောက်တွင် ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် အမြဲတမ်း ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် လှပနေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။