Boka ("ခါးတွင်နားရွက်") သည်ပါးလွှာသောမိန်းကလေးများပင်ရှိနေသည်။ အဘယ်အရာကိုသူတို့အသွင်အပြင်နှင့်သူတို့ကိုဖယ်ရှားရန်ဘယ်လိုအပေါ်မူတည်? ကျနော်တို့ကျွမ်းကျင်သူနှင့်အတူကိုင်တွယ်ပါလိမ့်မယ်။
"Boka" သည်ပါးလွှာသောမိန်းကလေးများတွင်လည်းတွေ့နိုင်သည်။ "ဆည်းပူးတွဲခန္ဓာကိုယ်ဟာမျှတတဲ့လိင်မှုကိစ္စများစွာရဲ့အိပ်မက်ပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူကပြောပါတယ် ။ သို့သော်လည်း, အသွင်အပြင်ကိုအလွန်လုယူသောပြ problem နာဒေသများရှိသည်။ ပြုပြင်ရန်ခက်ခဲသောဤဒေသများအနက်မှတစ်ခုမှာနှစ်ဖက်စလုံးက "ခါးကိုနားရွက်ပေါ်တွင်နားရွက်များ" ဖြစ်သည်။ သူတို့ကပင်ပါးလွှာသောမိန်းကလေးများပင်နည်းသောမြေယာနည်းပါးသောခါးပတ်တစ်ချောင်းကိုသူတို့ဆွဲထားကြသည်။ "
သူတို့ဘာကြောင့်နေတာလဲ
နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပြ problem နာဒေသများရှိအထွေထွေကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လုံးဝအကျိုးသက်ရောက်မည်မဟုတ်ပါ။ အမှန်မှာသူတို့၏ဖြစ်ပျက်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာသိသာထင်ရှားသည့်အဆီပမာဏမဟုတ်ပါ။ ဤခြံများတွင်အဆီများစွာမရှိကြပေ။
Julia Malenchang အဆိုအရ "ခါးမှာနားမှာနားရွက်မှာရှိတဲ့နားရွက်တွေရှိတယ်။
1 ။ နောက်ကျော၏ကြီးမားသောကြွက်သားများ၏အားနည်းချက်ကပထမ ဦး စွာအကျယ်ဆုံးကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုမရှိပါကကြွက်သားများစုဆောင်းထားသည့်ကြွက်သားအမျှင်များသည်သူတို့၏သေံနှင့်အသံပမာဏကိုဆုံးရှုံးကြသည်။ ၎င်းသည်သွေးဘာရင်ဖိုင်ဘာအရေပြားအမျှင်ဓာတ်ငွေ့၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိအချက်အချာကျသည့်အချက်ကို ဦး တည်သည်။
2 ။ ကြွက်သားအခေါက်၏အားနည်းချက် (ခန္ဓာကိုယ်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုသို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများ), Julia Malenchang က "ကျောရိုးကိုကာကွယ်ဖို့ကျောရိုးကော်လံကိုထောက်ပံ့ဖို့လိုတယ်။ ထို့ကြောင့်ဤလုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောကြွက်သားများသည်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုအနေဖြင့်အလုပ်မလုပ်ပါကအနည်းဆုံးကာကွယ်မှုပေးရန်အဆီသိုက်များကိုဖွဲ့စည်းခြင်းအားဖြင့်ဤအရာသည်လျော်ကြေးပေးသည်။ တကယ်တော့ခန္ဓာကိုယ်ကအပါးလွှာဆုံးနှင့်အားနည်းချက်အများဆုံးနေရာ - အောက်ပိုင်း area ရိယာ - အထူးသဖြင့်အပါးလွှာဆုံးနှင့်အားနည်းသောနေရာများတွင်အထူးသဖြင့် voluminous သောလေအိတ်ကိုတိုးစေသည်။
3 ။ Lumbar ဒေသရှိ Mobility မရှိခြင်း။ ၎င်းသည်သွေးဆောင်မှုနှင့် Lymph Outflow ကိုပိုမိုဆိုးရှားလာသည့်ရပ်တန့်နေသောဖြစ်ရပ်များကိုပိုမိုဆိုးရှားစေသည်။
ဤအချက်များအားလုံးကြောင့်ပြ the နာ areas ရိယာများကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ယေဘုယျကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အခြေအနေကိုမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ "နားကြပ်ရှိနားရွက်" ၏အသွင်အပြင်အတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကြောင်းရင်းများကိုသိရှိပြီးသင်ဟာရုန်းကန်မှု၏မဟာဗျူဟာကိုတည်ဆောက်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်နှင့်အားကစားရုံ၌နှစ် ဦး စလုံးပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအားလပ်ရက်တစ်ခုပေးပြီးအခြားနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးသည်။ အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်တန်းအစီအစဉ်၏ဒီဇိုင်နာကိုပေးသည်။ ဒီဇိုင်နာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကွက်များပါ 0 င်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းသင်ကိုယ်တိုင်အစီအစဉ်ကိုလုပ်ပါ။
- ပိတ်ပင်တားဆီးမှုတစ်ခုစီမှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်တန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း 5-6 လေ့ကျင့်ခန်းများရှိလိမ့်မည်။
- စွမ်းဆောင်ရည်နီးပါးလေ့ကျင့်ခန်းမှ 2-3 ချဉ်းကပ်နည်းပါစေ။ အားကစားခန်းမတွင် 0 န်ထုပ်ဝန်ပိုးအရွယ်အစားကို ဦး စွာဆုံးဖြတ်ပါ, ထို့နောက်ချဉ်းကပ်မှုများကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
- နောက်သင်တန်းတွင်တူညီသောနိယာမအရ, တူညီသောသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ပါ,
အိမ်မှာခါးပေါ်မှာနားကိုဖယ်ရှားပစ်ရမလဲ
အိမ်တွင်သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပြီး dumbbells, ကြံ့ခိုင်ရေးနေထိုင်သူများကို အသုံးပြု. လမ်းပေါ်ရှိအားကစားကွင်းသို့သွားနိုင်သည်။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများအနေဖြင့်ပလတ်စတစ်ပုလင်းများ, ပလတ်စတစ်ပုလင်းများကိုသီးနှံများနှင့်အတူသုံးနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ချိန်ညှိအလေးချိန်နှင့်အတူမဆိုအလေးမဆို။ နှင့်ခြေလျင်ရပ်တည်ချက်ကဲ့သို့စာအုပ်များသို့မဟုတ်ဆိုဖာခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုကြသည်။ အဆုံးစွန်သောအနေဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလက်မှုပညာသို့မဟုတ် hemisphere များကဲ့သို့သောဖောင်းပွမှုများကိုအစားထိုးသည်။
နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်နောက်ကျောနှင့်အခေါက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။
Block အမှတ် 1: ကြွက်သားအခေါက်ကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း
- ဘားဖြောင့်သည်
- ကျောရိုးပြောင်းပြန်ဖြစ်ပါတယ်
- နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ဘား
- သူတို့အကြားအသွင်ကူးပြောင်းမှု။
ဘေးထွက်အပါအ 0 င်ဂျူလီယီ Malomenk က "ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ဆည်းပေးဖို့, အခေါက်ကိုအားဖြည့်ပေးဖို့ဟာသတွေရဲ့အနေအထားကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်ရင်မတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်တွေကိုသုံးဖို့လိုတယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ကျောရိုးသည်ကြားနေအနေအထား (သဘာဝကွေးကိုထိန်းသိမ်းရန်) တွင်ရှိရမည်။ အခေါက်ကိုတက်ကြွစွာကြွက်သားများနှင့်အတူအစာအိမ်ကိုဆွဲတင်ပါ။ သင်၏ရင်ဘတ်နှင့်မကိုက်ညီပါ, အစာအိမ်နှင့်အတူအညီအမျှရှူရန်လိုအပ်သည်။
ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအမှတ်နံပါတ် 2- ကျယ်ပြန့်သောနောက်ကျောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း
- slope ထဲမှာအစာအိမ်အတွက် dumbbells ၏တပ်မက်ခြင်း,
- Bodybar ၏တွန်းကန်အား (သို့မဟုတ်တစ်ချိန်တည်းတွင်တစ်ချိန်တည်းတွင်တစ်ချိန်တည်းတွင်) စိတ်အသက်သာရှိသည့်အလိုတွင်ရှိသည်။
- Deadlift (Dumbbells သို့မဟုတ် bodybar ကိုလျှော့ချခြင်းသည်ကြမ်းပြင်နှင့်ပြန်လည်ထမြောက်ခြင်းနီးပါးဖြစ်သည်။
- 2 ထိုင်ခုံပေါ်တွင်တင်ထားသောအနိမ့် crossbar သို့မဟုတ် bodybar အပေါ်တက်ဆွဲ။
ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအမှတ် 3: အောက်ပိုင်းနောက်ကျောများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမှုအားကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးလက်မှုပညာအပေါ်အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်း
- ကြေးဝါနှင့်အတူရေကူးခြင်း, အစာအိမ်အပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း,
- မြွေ / ကြောင် pose ။
Julia Malenchange က "နောက်ကျောဘကျ၏ကြွက်သားများနှင့်အခေါက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်းအပြင် Lumbar ၏ရွေ့လျားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးသင့်တော်တဲ့နေရာမှာသဲလွန်စ "ကြောင်" မှ စ. ကျောရိုးနောက်ကွယ်မှကျောရိုးရှိ Britebra ၏ချောမွေ့စွာရွေ့လျားမှုကိုချောချောမွေ့မွေ့လှုပ်ရှားနေသောလှုပ်ရှားမှုတွင်သင့်တော်သည်။
ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအမှတ် 4: တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးခ်,
- အဆုတ်,
- broody တံတား,
- သင်၏ခြေရာများကိုနောက်ကျောနှင့်ပံ့ပိုးမှုဖြင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှလှည့်ပါ။
Julia Malomentuk က "ကျောပိုးအိတ်တွေအကြောင်းပြောတာကတ ဦး တည်းဟာ gluteal ကြွက်သားတွေကိုမမေ့သင့်ဘူး" ဟုဂျာရုတီမာလာလ်ကဤသို့ရှင်းပြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အကျယ်ဆုံးနှင့် Gluteal တို့၏အလုပ်သည်အလွန်နီးကပ်လာသည်။ ထို့အပြင်တင်းကျပ်သောတင်ပါးသည်နှစ်ဖက်စလုံးမှပြ the နာ area ရိယာကိုအမြင်အာရုံကိုကြည့်ရှုသည့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပြန်လည်ခွဲဝေမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ခါးတွင်နားကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ဟူသောမေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသောအခါတင်ပါးများနှင့်ပတ်သက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
ကီရက်များသည်ခြေထောက်လ် Multilevel setting ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ Plie အကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ခြေအိတ်များချထားသည့်ခြေထောက်များနှင့်အတူကီလိုမီတာများနှင့်အတူကီစ်များနှင့်အတူကီထိုင်။ တိုက်ခိုက်မှုများကိုရှေ့သို့သာမကနှစ်ဖက်စလုံးမှနောက်သို့လည်းယူပါ။ အစပြုသူများအနေဖြင့်သင်သည်သင်၏လက်ကိုကုလားထိုင်, နံရံပေါ်သို့ကျနိုင်သည်။
Gluteal Bridge သည်အစာအိမ်နှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည့်တင်ပါးနှင့်ပေါင်ကိုနောက်ကွယ်တွင်အစက်အပြောက်များပြုလုပ်သည်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုမြှင့်တင်ခြင်းသို့မဟုတ်ဒူးထောက်အကြား dumbbell ကိုင်ဆောင်ခြင်းဖြင့်ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။
ယင်ကောင်လှုပ်ရှားမှုများမှလွှဲပြောင်းခြင်းဖြင့်အလှည့်ကျခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်နှင့်လက်များနှင့်ခြေထောက်များမွေးမြူခြင်းနှင့်အတူမကြာခဏအကြံပေးခြင်းနှင့်အတူမကြာခဏအကြံပြုသည်။ Machs ဖြင့်လှုပ်ရှားမှုကိုထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ထက်နိမ့်သည်။
ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအမှတ် 5: နှိပ်ပါ
- ခေါက် (နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းနေသည့်အမှုတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်း),
- လိမ်၏။
- ခြေထောက်များကိုရုပ်သိမ်း
- အလျားလိုက်ပြေး။
Julia Malenchang က "အတွင်းပိုင်းကြွက်သားတွေမဟုတ်ဘဲစာနယ်ဇင်းတွေအပေါ်စာနယ်ဇင်းလုပ်ရပ်အပေါ်ဂန္ထဝင်လိမ်လည်ခြင်း, အထူးသဖြင့်ပခုံးပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားရန်မကူညီနိုင်ပါ။ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားပေါ်ရှိဝန်သည်၎င်းတို့၏ hypertrophy ကို ဦး တည်စေပြီးယင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်မှာခါးကိုအမြင်အာရုံတိုးပွားစေသည်။ နောက်ကျောနောက်ကျောကိုမလုံလောက်မှုနှင့်အတူတည်ငြိမ်မှုနှင့်အတူအလှည့်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအလိုဆန္ဒများကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
အလျားလိုက်ပြေးသို့မဟုတ်တောင်တက်သမားသည်ဒူးခေါင်း၏အနေအထားတွင်ဒူးထောက်သောအရာ - ရင်ဘတ်တွင်ရင်ဘတ်သို့ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းသမားများအတွက်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြွက်သားတည်ငြိမ်မှုရှိသူ,
နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ, အားကစားခန်းမအတွက်
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။
Block အမှတ် 1: cardio
- ပူနွေးသောအဘို့အ 10 မိနစ်အဘို့အမည်သည့် cardio အသွားအလာယို
- အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေး။
Julia Malenchuek က "သူတို့ကစွမ်းအင်သုံးစားသုံးမှုကိုဖန်တီးပြီးလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် cardiral လေ့ကျင့်မှုဟာအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိထိရောက်မှုရှိစေနိုင်တယ်။ "ဒါပေမယ့်ပြ the နာကိုသူတို့သာမဖြေရှင်းနိုင်ဘူး, အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ "ပိုပြီးထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းကတော့ကြွက်သားကလစ်ဆက်ကိုခိုင်မာစေဖို့လှုပ်ရှားမှုအတော်များများပါ 0 င်တဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်။
Block အမှတ် 2: နောက်ကျောသည်
- ကြမ်းပြင်မှလှံတံ၏ထိုးခြင်း,
- gravitron (4 င်း၏အလေးချိန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်လျော်ကြေးပေးခြင်းနှင့်အတူ) gravitron အတွက်ဆွဲထုတ်။
- ကွဲပြားခြားနားသော widths ၏လက်ကိုင်များနှင့်အတူထိုင်ခုံ simulator အတွက် block simulator အတွက်အစာအိမ်အတွက်တငျပွို;
- ဒေါင်လိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု / crossover ထိုင်ခုံသို့မဟုတ်ရပ်နေ၏ဆွဲဆောင်မှု,
- ကလပ်၏ပစ္စည်းကိရိယာများပေါ် မူတည်. အစာအိမ်မှအလေးများကိုအလေးများဆွဲဆောင်နိုင်သည့်အခြားအမျိုးအစားများ။
အားကစားခန်းမသည်အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်အားကစားကွင်းထက်လေ့ကျင့်ရန်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအခွင့်အလမ်းများကိုပေးသည်။ "အိမ်မှာ Block Simulator နဲ့ crossover ကိုတံခါး, ဘက်ထရီ, ကက်ဘိနက်စတဲ့စသည်တို့နဲ့ရော်ဘာ Shockberber နဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အလားတူလုပ်သားစွာသောလုပ်သားစွာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။
ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအမှတ် 3: အောက်ပိုင်းနောက်ကျောများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
hyperextensia (အထူးခုံတန်းလျားအပေါ်အမှု၏ extension ကို) ။
Julia Malomentuk က "ပိလတ်မင်းကဒီစနစ်မှာဒီစနစ်မှာဒီစနစ်မှာဒီစနစ်မှာကျောရိုးရဲ့ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးပါ 0 င်လာတာကြောင့် သင်ကအတန်းများပေါ်တွင်သီးခြားစီသွားနိုင်သည်သို့မဟုတ်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု,
ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအမှတ် 4: တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- SMITH ၏ Simulator တွင်ကီစ် (ဘားများတလျှောက်ရွေ့လျားခြင်း)
- Hakk-Trenier တွင်ကီထိုင်,
- ခုံတန်းရှည်တွင်ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ပါ။
- Simulator တွင်ခြေထောက်များကိုတိုက်ခိုက်။ ,
- တင်ပါးများအတွက် Simulator အတွက်ခြေထောက်များကိုရုတ်သိမ်း။
အားကစားခန်းမရှိတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုများပြားသောအလေးများနှင့် Simulators နှစ်ခုလုံးဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ခြေဖဝါးနှင့်ခုံတန်းရှည်ရှိဒူး၏အနေအထားကိုလိုက်နာပါ။ ဒူးသည်အတွင်းထဲမကျသင့်ဘဲလက်ချောင်းများထက်ရှေ့သို့မသွားသင့်ပါ။
ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအမှတ် 5: နှိပ်ပါ
စာနယ်ဇင်းများအတွက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ခြေထောက်များကိုလိမ်ခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်
ခြေထောက်များကိုရပ်တန့်နေသောနေရာတွင်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင်လှည့်စားသောအခါလူရှုပ်ခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းမပြုရန်အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည်ဆွဲချနိုင်ပြီးချောချောမွေ့မွေ့မြင့်တက်နေပြီးကျောရိုးကိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများမရှိဘဲလျှော့ချပြီးလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကျောရိုးကော်လံ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့် Iliac-Lumbar ကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်များကိုတင်ရန်အတွက်စာနယ်ဇင်းများကိုဖွင့်ရန်အရေးကြီးသည်။
အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ
အာဟာရအတွက်, ဤပြ problem နာနှင့်ပတ်သက်သောအထူးအကြံပြုချက်များမရှိပါ, အစာအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရကိုလိုက်နာရန်နှင့်ကယ်လိုရီများကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဂျူလီယာ Malenchuek က "Protein, သင့်တော်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အဆီတွေ, fats တွေ, "ဒါကပြ the နာ area ရိယာကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့အတွက်အဆီအစိတ်အပိုင်းနဲ့ Edema ကိုလျော့နည်းစေလိမ့်မယ်။
အောက်ပါအကြံပြုချက်များပေးထားသည် Tatyana tarnovskaya, ဆရာဝန် - ကုထုံးပညာရှင်, အာဟာရပညာရှင်, ဖြေ -
- Quick Carbohydrates ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ။ ၎င်းတို့သည်သကြားလုံးများသာမကလူအများစုကထင်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ဂျုံ, ပြောင်းဖူးဆန်, ဆန်, ၎င်းတွင်အမြတ်အစွန်းများစွာတွင်အသီးများပါဝင်သည်။ သစ်သီးများသည်အသုံးဝင်သော်လည်းတစ်နေ့လျှင်ကီလိုဂရမ်မဟုတ်ပါ။
- အစာစားခြင်း၏အချိန်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဟော်မုန်းချိန်ခွင်လျှာကိုချိုးဖောက်သည့်အတွက်ညအိမ်စားကြူးစာကိုကြိုဆိုသည်မဟုတ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာအစာမစားမှီအဆီကျ။ , ငါးမျှားသောငါးကိုမစားဘဲ, သူတို့မှာကယ်လိုရီပါဝင်မှုနိမ့်ကျပြီးသူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါပါဘူး။
- Sour -milk ထုတ်ကုန်များ - ဒိန်ချဉ်များ, အိမ်တွင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - သကြားပါ 0 င်သောကြောင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
ထိုသို့သောအာဟာရသည်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးကြွက်သားများကိုတင်းကြပ်သည်။ ယခုသင်ခါးတွင်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် "နားများ" ကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုသင်သိပြီ။