လူအများစုကအရည်အချင်းပြည့်ဝသောအားကစားအဖွဲ့ရှိလိုကြသော်လည်းလူတိုင်းသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုမရရှိခဲ့ကြပါ။ ဤအရာသည်ပထမ ဦး စွာ, လူအများစုသည်မည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုမသိရသေးပါ။
ပိုမိုထိရောက်သောအရာ - ပြ problem နာ areas ရိယာများသို့မဟုတ်တစ်ကိုယ်လုံးကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း။
လေ့ကျင့်ရေးနယ်ပယ်ရှိအထူးကုဆရာဝန်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအဆီကိုမီးရှို့ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြပြီးပြီဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်နေဆဲ, သင်ဆန့်ကျင်ဘက်ယုံကြည်စိတ်ချသောလူတွေကိုသင်တွေ့ဆုံရန်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်အချို့သောဒေသတစ်ခုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်သည့်မူးယစ်ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုကြော်ငြာခြင်းအားဖြင့်မြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။
အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည်ပြ problem နာ areas ရိယာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအလေးပေးစွာဖြင့်တစ်ကိုယ်လုံးကိုလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန်အတွက်လူတစ် ဦး ၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကိုလူတစ် ဦး ၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်,
အစပြုသူများ၏အမှားမှာသူတို့ပြ atic နာအရကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုအလေးထားသည့်မည်သည့်ကြွက်သားကိုမဆိုအလေးပေးဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်၌ပိုမိုပိုလျှံသောအဆီလူတို့နှင့်အတူစာနယ်ဇင်းများအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများစတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းစတင်သည်။ ဒါကအခြေခံကျကျမှားတယ် ဤချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားအပိုပေါင်များများကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်မပြုပါ,
ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံး၏ယူနီဖောင်းလေ့လာမှုအပေါ် အခြေခံ. လေ့ကျင့်ရေးသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုအကြိမ်ကြိမ်တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည်သင့်အားသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
12 ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလေ့ကျင့်ခန်း
အကယ်. ရွေးချယ်မှုသည်တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်မှုအပေါ်တွင်ကျရောက်ပါက, ပရိုဂရမ်တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်ပါ။
- Squat သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများ, ခြေထောက်၏ကြွက်သားများနှင့်နောက်ကျော၏စာနယ်ဇင်းများနှင့်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်များကိုသင် load လုပ်နိုင်သည်။ အောက်ပါမူကွဲတွင်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည် - "Plie", Sumo ", Sko", Smith Skat နှင့်အခြားသူများ။
- Stannaya စွမ်းဆောင်ရည်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းများတွင်အတော်လေးရှုပ်ထွေးသည်, ထို့ကြောင့်ပထမသင်ခန်းစာတွင်ကြီးမားသောအလေးများကိုမလိုက်ကြပါ။ ရွေးချယ်စရာများစွာ - Classic Deadlift, Sumo ", သေလွန်သူများ, ရိုမေးနီးယားဘာသာနှင့်အခြားသူများ။
- အဆုတ်သည်ပေါင်များ, Biceps နှင့် Quadriceps များကိုလေ့လာရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အလေးချိန်နှင့်မလုပ်ဆောင်မီမှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလေ့လာပါ။ ရှေ့ခြေထောက်၏ဒူးသည်ခြေချောင်းထက်ကျော်လွန်မသွားသင့်ပါက, နောက်ကျောခြေထောက်သည်ဒူးအဆစ်တွင်တိုက်ရိုက်နှင့် perpendicular ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆုတ်ကိုရွေ့လျားမှုဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- Push -ups သည်လက်များ၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားများကိုလေ့လာရန်၎င်း၏အလေးချိန်နှင့်အတူထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အမျိုးမျိုးအတွက်, သင်ကကြမ်းပြင်မှသာမကဘဲခုံတန်းရှည်နှင့်အခြားဗားရှင်းများနှင့်အခြားဗားရှင်းများ၌လက်တစ်ဖက်၏အလေးပေးမှုနှင့်အတူပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ဆွဲခြင်းသည်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်လက်ကိုင်များ၏ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာအတော်လေးခက်ခဲပါတယ်, ဒါကြောင့်မိန်းကလေးများသည်အထူး Simulator - Graviton - Graviton သို့မဟုတ် elastic bar တစ်ခုဖြင့်စတင်နိုင်သည်။
- Burpees သည်စွမ်းအင်တစ်ခုဖြစ်ပြီးထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းသည့်အခါအလွန်အရေးကြီးသည်။
- ဘားသည်တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများပါဝင်မှုနှင့်အတူကြွက်သား corset ကိုတီထွင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 230 စက္ကန့်အတွင်းကွပ်မျက်မှုစတင်ရန်, ရွေးချယ်စရာများ - တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင်ဂန္ထဝင်ဘား, ဖြောင့်လက်နက်များ,
- ကြယ်ပွင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရသည်သင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်လက်ဝါးနှင့်ခတ်။ ခုန်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိရုံသာမကအဆီလောင်ကျွမ်းသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသက်ဝင်စေရုံသာမကဘဲကျောရိုးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- scalolas ။ ပျဉ်ပြားကဲ့သို့အစအနေအထားကနေခြေထောက်တစ်ခုစီ၏ဒူးကိုခန္ဓာကိုယ်သို့တပြိုင်နက်ဆွဲထုတ်ရန်, ခြေထောက်များကိုခုန်။ အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများ, နောက်ကျောနှင့်လက်ကြွက်သားများ၏အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။
- ပြောင်းပြန်တွန်းအားပေး -ups - triceps လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကိုခုံတန်းရှည်, ကုလားထိုင်, အိပ်ရာကနေသူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ဒူးကိုဒူး၏ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်အတူအရပျ၌ပြေး။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုစတင်လှုပ်ရှားခြင်း,
- ကြိုးပေါ်ခုန်။ သူတို့ကအဆီလောင်ရုံသာမကဘဲခြေထောက်အောက်ခြေထောက်, ခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေရဲ့ကြွက်သားတွေပါ 0 င်လိမ့်မယ်။
အရေးကြီး! ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုနှင့်မှန်ကန်သောမျှတသောအစားအစာကိုလေ့လာပါကသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။
အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အတန်းများအတွက်ပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှု
တခါတရံသင်အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ခန်းမ၌လေ့ကျင့်မှုမလုံလောက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်, ပေါင်းစည်းချဉ်းကပ်လိုအပ်ပါသည်။
နံနက်တိုင်းကကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုပူနွေးလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ 0 င်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ 0 င်အားသွင်းခြင်းဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်. ဆန္ဒနှင့်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုရှိလျှင်, နံနက် 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်ကြာသောနံနက်ခင်းကိုသင်စီစဉ်နိုင်သည်။
သင့်တွင်အထိုင်များအလုပ်လုပ်ပါက, အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်ကီစ် 50 နှင့်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ဖျော်ဖြေပွဲ 50 နှင့်သင်၏အလုပ်ခွင်၌ပင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါမမေ့ပါနှင့်, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးကို ဦး စားပေးရန်ပိုကောင်းသည်။ HAL ကိုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်လည်ပတ်ပါ။
အရေးကြီး! ခန္ဓာကိုယ်သည်အလျင်အမြန် 0 န်ဆောင်မှုများကိုလျင်မြန်စွာအသုံးပြုသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသူတို့၏ထိရောက်မှုသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှထပ်ဆင့် 0 င်ရောက်မှုများနှင့်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းများမှအခြားသူများထံသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတစ်ကြိမ်သာပြောင်းလဲရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတစ်ကြိမ်ပြောင်းရန်နှင့်တပြိုင်နက်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါနိဂုံးချုပ်ကိုဆွဲဆောင်သည် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမကိုသွားရုံနဲ့မလုံလောက်ဘူး, လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမှန်ကန်စွာလေ့လာပြီးသင့်အတွက်ထိရောက်သောနှင့်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။