မင်းမှာ 5 ကီလိုဂရမ်ရှိရင်ကော။ ငါ၏ရှုထောင့်၌လုပ်နိုင်ပါတယ်

သွယ်တန်းထားသောကိုယ်ထည်ကိုလိုချင်သောမိန်းကလေးများကိုအမျိုးအစား 2 ခုခွဲခြားထားသည်။ 5 ကီလိုဂရမ်အားမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပုံကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပြမည့်လူများ၏ဒုတိယအမျိုးအစားအတွက်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်တွင်တစ်ချိန်ကအပြည့်အဝဘဝကို ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်, အိမ်၌ပုံမှန်အစားအစာချက်ပြုတ်ရန်။ ထိုအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအစာမစားဘဲနေ၏။

5-10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့လက်တွေ့ကျကျဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာမပါဘဲတစ်ပါတ်အဘို့?

1. ကျွမ်းကျင်သူများကဟုတ်ကဲ့, သို့သော်သင်သည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုလိုက်နာရန်နှင့်အားကစားကစားနည်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် (နံနက်ယံ၌သာမန်ကျွမ်းဘားများနှင့်ပင်သာမန်ကျွမ်းဘားဖြင့်ပင်) ။
2. အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းကတည်းကအစာအိမ်အတွက်ခက်ခဲသည်, မချိုးဖျက်ဖို့ကူညီမယ့်မက်လုံးပေးလိုအပ်ပါတယ်။
3. သကြားဓာတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ, အစာရှောင်ခြင်းအစာ, ဆိုဒါ, အရက်ကိုပါဝါမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။ အခြေခံအသီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရေ, နိမ့်အသားများ, ပင်လယ်စာ, ငါးများ,
4. တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ကိုသင်စဉ်းစားမိပါကသင်အားကစားကစားရန်လိုလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သာအိမ်မှာအစားအစာမပါဘဲခါးမှာ Hatats Centimeters ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အားကစားသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်ရည်ရွယ်သည့်ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။
5. မြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် cardio (အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် 4 နာရီ) ကိုပါဝါ (တစ်ပတ်လျှင် 3 နာရီ) လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောနှစ်ထပ်ကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်။ အစားအစာမပါဘဲတစ်ပါတ်အဘို့: 12 ခြေလှမ်းများ

အောက်တွင် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပြလိမ့်မည်။ အောက်ဖော်ပြပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအားလုံးကသင့်အားအိမ်တွင်လိုအပ်ချက်များနှင့်စပ်လျဉ်း။ ရက်သတ္တပတ်အတွက်ရလဒ်ကို ဦး ဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ အစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။

အဆင့်အမှတ် 1 ။ ရေသောက်ပါ

1. အလေးချိန်နှင့်သန့်စင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအယူအဆများဖြစ်ကြသည်။ slags နှင့်အဆိပ်များဖြင့်ညစ်ညမ်းသောခန္ဓာကိုယ်ရှိခြင်း, သင်ဘယ်သောအခါမျှကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သောက်ပါ, သောက်ပါ, သောက်ပါ။
2. နေ့စဉ်အနည်းဆုံးလီတာ 2 လီတာသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။ သန့်စင်သောပုလင်းအရည်။ Socrated Juices, Soda, Sweet Commotes, အရက်ကို Menu မှလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။
3. မုဆိုးဖျော်ရည်ဖြင့်သံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ ထို့နောက် 2 နာရီအကြာတွင် 2 နာရီအကြာတွင်တူညီသောသံပုရာရေပမာဏကိုစားပါ။ ဤအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်အချည်းနှီးသောဗိုက်၌နံနက်ယံ၌အခန်းအပူချိန်တွင်သံပုရာရေကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပိုလျှံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
4. များစွာသောသူတို့သည်ရေကိုလျှော့တွက်။ ဤအရာသည်အရာအားလုံး၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, သွေးကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်, အစဉ်အမြဲဝမ်းချုပ်ခြင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။
5. အရက်သောက်ခြင်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲပါကစမတ်ဖုန်းပေါ်ရှိ application ကို download လုပ်ပါ။

အဆင့်အမှတ် 2 ။ အစာရှောင်ခြင်းအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပါ

1. 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပုံကိုကျွန်ုပ်တို့ထပ်မံပြောပြသည်။ တစ်ပတ်အတွင်းပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်အိမ်တွင်မုန်လာဥ, ကွတ်ကီးများ, သကြားလုံးများကိုဖယ်ရှားပါ။ ထို့နောက်အစားအစာမပါဘဲနှင့် PP တွင်သင်လျောက်ပတ်သော drop လိမ့်မည်။ သူတို့ကချစ်ပ်များနှင့်အခြား "လည်ချောင်းနာခြင်း" ကိုမစားရန်အိမ်ထောင်စုနှင့်သဘောတူပါ။
2. အစာရှောင်ခြင်း - ကူးယူထားသော pancakes များရှိရန်သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအစာဖတ်ဆိုင်သို့သွားရန်မလိုအပ်ပါ။ ပန်းသီး, အခွံမာများ, အခွံမာသီးများ, သဘာဝဒိန်ခဲများကိုထည့်သွင်းပါ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အစက်အပြောက်များ,
3. Menu မှထာဝရ (ကိုယ်အလေးချိန်ကျရမည့်အချိန်ကာလအတွက်မဟုတ်ဘဲ), အမြန်အစားအစာ, စည်သွတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, ပြုတ်ခြင်း,
4. အရေပြားနှင့်အတူငှက်, FATTYAUL, LAVE - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတားမြစ်ထားသည်။ သင့်တော်သောအာဟာရ၏အခြေခံများကိုယခုလေ့လာပါ, အကြောင်းမှာနောက်ကျလိမ့်မည်။ သငျသညျယုတ်ညံ့သောအရာဝေါဟာရများနေစဉ်အခြားသူများကခန္ဓာကိုယ်ကိုအဖိုးတန်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

အဆင့်အမှတ် 3 ။ Quick Carbohydrates ကိုရှောင်ပါ

1. ဤအမျိုးအစားတွင်ခန္ဓာကိုယ်အား 0 င်ရောက်မှုအပေါ်သို့ 0 င်ရောက်သောသကြားပါဝင်သောထုတ်ကုန်များပါ 0 င်သည်။
2. ဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်ပါသလား။ အာလူး, အရောင်ခြယ်ထားသောဆန်, ဂျုံပေါင်မုန့်များကိုခက်ခဲသောဂျုံ, ရေခဲမုန့်, ကိတ်မုန့်နှင့် SDOBA,
3. 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုတာဆုံးဖြတ်ခြင်း။ တစ်ပါတ်တွင်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ကိုသတိရပါ။ အိမ်တွင်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစွန့်ခွာရန်လုံလောက်သည်။ အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည်။

အဆင့်အမှတ် 4 ။ ဇီဝွဖစ်အားအရှိန်မြှင့်

1. သင်၏အဓိကတာဝန်မှာ Adipose တစ်သျှူးများစုဆောင်းခြင်းမပြုရန်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤအဆုံးတွင်သင်သည်ဆေးဆိုင်တစ်ခုတွင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို 0 ယ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အစားအစာအတွက်ဖြည့်စွက်ပြီးတာဝန်ပေးအပ်သည့်တာဝန်တစ်ခု၏ကြီးမားသောအလုပ်ကိုပြုလုပ်ကြသည်။
2. သို့သော်ဆေးဆိုင်များနှင့်ငွေစက္ကူလုပ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သောကုန်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုအကြံပေးလိမ့်မည်။ ငရုတ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ဂျင်း,

3. အစားအစာမှဆား, ဆိုဒါကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်သေချာစေပါ။ သူတို့ကရေကိုနှောင့်နှေးစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။ မီနူးသည် Omega 3, 6 အက်ဆစ် 6 အက်ဆစ် 6 အက်ဆစ်, ဗီတာမင် D, ပရိုတင်း,
4. အစားအစာ (30-40%) ၏အခြေခံ (30-40%) သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးများရှိသည့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ထပ် 50% ပရိုတိန်းအစားအစာဖြစ်သည်။ ဤအခြေခံများသည်သင်အလေးချိန်ကိုစတင်ရန်သင်သိရန်လိုအပ်သည့်အခြေခံများဖြစ်သည်။
5. အခြား cardio (ဥပမာ, ပြေး။ ) ပါဝါ (ဥပမာ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်) လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါကထိရောက်တဲ့ထိရောက်တဲ့နည်းစနစ်ပါ။ ခြေလျင်လမ်းလျှောက်ခြင်း, ဓာတ်လှေကားပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲလှေကားများကိုတက်ပါ။
6. 5 ကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုတာနောက်ထပ်ပြောပြတယ်။ တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရေသောက်ပါ။ အိမ်တွင်အစာအိမ်အချည်းနှီးသောအနေဖြင့်ဂျင်း, သံပုရာ, ပျားရည်, သစ်ကြံပိုးနှင့်သောက်ခြင်းနှင့်အတူ၎င်းကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ထို့နောက်အစားအစာမပါဘဲသင်အလုပ်နှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။
7. အရေးကြီး! ဘယ်တော့မှနံနက်စာကိုဘယ်တော့မှမလွတ်ပါနဲ့။ ငါတို့နိုးလာတယ်, သံပုရာနဲ့ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး 45 မိနစ်လောက်စောင့်နေပြီးမနက်စာစားခဲ့တယ်။ နံနက်စာသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုတစ်စုံတစ်ရာထက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်သောအခြေခံဖြစ်သည်။

အဆင့်အမှတ် 5 ။ ဆေးလိပ်သောက်ပါ

1. ဆေးရွက်ကြီးကိုစွဲလမ်းမှုသည်စွန့်ပစ်ရန်ခက်ခဲသောအလေ့အကျင့်အများဆုံးဖြစ်သည်။ များစွာသောသူတို့သည်စီးကရက်ကိုဖယ်ရှားသောအခါသူတို့၏ပါးစပ်နှင့်လက်ကိုမည်သို့ယူရမည်ကိုမသိကြပါ။
2. ကံကောင်းထောက်မစွာသင့်အတွက်အဖြေတစ်ခုရှိသည်။ အထူးအရည်နှင့်အတူရာသီအလိုက်အီလက်ထရောနစ်စီးကရက်။ မည်သည့်အွန်လိုင်းစတိုးတွင်မဆိုအရည်များ 0 ယ်နိုင်သည်။
3. စီးကရက်သည်ဖြည်းဖြည်းချင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များကိုအလွန်နှေးကွေးစွာနှေးကွေးသည်။ အဆီစုဆောင်းခြင်းနှင့်ထွက်ခွာရန်ခက်ခဲသည်။ အကယ်. သင်သည်ဆေးလိပ်မသောက်နိုင်ပါကအီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတစ်ခုကို 0 ယ်ယူပါ။ အားကစားကိုပိုမိုကစားပါ။
4. ဆေးရွက်ကြီးပိတ်ဆို့ခြင်းသည်သွေးကြောများကိုပိတ်ဆို့ခြင်း, လျစ်လျူရှုခြင်းနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

အဆင့် 6 ။ နံနက်စာ

5 ကီလိုဂရမ်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုတာနားလည်ရန်။ တစ်ပတ်လျှင်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည်။ အိမ်တွင်အိမ်တွင်သင်နံနက်စာကိုမလွတ်ပါကအစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။

1. လေ့လာမှုများအရကြာရှည်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်မလိုလားအပ်သောကီလိုဂရမ်သို့နှုတ်ဆက်ရန်မကူညီကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များသည်ပြင်းထန်သောရောဂါဗေဒများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
2. ခန္ဓာကိုယ်သည်နံနက်စာပြန်ရောက်သည့်အချိန်တွင်မှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ သင်ကလွဲချော်လျှင်, သင်သည်အဆီနှင့်နှုတ်ဆက်ခြင်းကိုမပြောနိုင်ပါ။ သင်သည်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်အလွယ်တကူအလွယ်တကူဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အတွက်သင်အရသာရှိသောနံနက်စာဖြင့်စတင်သင့်သည်။ သင်သည်အစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။
3. လေ့လာမှုများအနေဖြင့်တစ်နေ့တာ မှစ. စားနပ်ရိက္ခာသုံးစွဲမှုသည်တစ်နေ့တာ၏အစတွင်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားသုံးစွဲမှုမြင့်မားသော 0 တ်မှုနှုန်းကို 0 န်ဆောင်မှုပေးသည်ကိုအတည်ပြုခဲ့သည်။ အကယ်. သင်သည်နံနက်စာစားရန်အလေ့အထကိုယူလျှင်, ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။
4. နံနက်စာ, သင်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်၏အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုသင်ထောက်ခံသည်။ စနစ်တကျစတင်ခဲ့သည့်နေ့သည်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးလာသည်။ ဒီကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ကယ်လိုရီရဲ့အစောပိုင်းဖြစ်စဉ်ကိုစတင်။
5. နိုးလာပြီးနောက်နံနက်စာသည်ကိုယ်ခန္ဓာအရေးကြီးသောအာဟာရများကိုပေးသည်။ အကယ်. သင်သည်နံနက်ခင်းမုန့်ညက်ကိုလက်လွတ်လျှင်အခြေအနေကပိုဆိုးလိမ့်မည်။ စနစ်တကျစတင်သောနေ့ကသင့်အားခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်စွမ်းအင်ပိုမိုပေးလိမ့်မည်။
6. နံနက်စာနံနက်စာကသင့်အား 5 ကီလိုဂရမ်မည်မျှလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရမည်ကိုနားလည်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ တစ်ပါတ်အဘို့။ နံနက်ယံ၌စားသုံးခြင်း, သင်သည်အိမ်၌အစားအစာမပါဘဲအိမ်၌သာမန်အလေးချိန်ကိုတားဆီးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

အဆင့်အမှတ် 7 ။ အနုတ်လက်ခဏာကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်အတူထုတ်ကုန်များကိုစားပါ

7. အနုတ်လက်ခဏာကယ်လိုရီပါဝင်သောပစ္စည်းများနှင့်အတူပစ္စည်းများအစာကြေနှင့်ဝါးမြိုခြင်းအတွက်အချိန်များစွာလိုအပ်သည်။
8. ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ကိုယ်ပိုင်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးသုံးရမယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်သည်အရှိန်မြှင့ ်. သဘာဝကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
9. ဤထုတ်ကုန်များထဲတွင် zucchini, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဂေါ်ဖီစ်, ကညွတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သခွားသီးနှင့်အသုပ်အရွက်များကိုခွဲခြားထားသင့်သည်။
10. အမျိုးအစားတွင်သံပုရာ, စပျစ်သီး, ဖရဲသီးနှင့်ဘလူးဘယ်ရီတို့ပါ 0 င်သည်။ တင်ပြထုတ်ကုန်များတွင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီအရေအတွက်ရှိသည်။

အဆင့်အမှတ် 8 ။ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းများတွင်စားပါ

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်သင်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်မည်မျှစားသည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သေးငယ်သောပြားများမှအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုယူပါ။ ထပ်တလဲလဲအကြောင်းကိုမေ့လျော့။
2. တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားသင့်သည်။ ၎င်းသည်သင်ထုတ်ကုန်များများစားစားစားမည့်အရာအားလုံးတွင်မဆိုလိုပါ။ ဒီအလေ့အကျင့်ကသင့်အားအစာအိမ်ကိုလှည့်စားရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. ဒါကြောင့် 5 ကီလိုဂရမ်ဘယ်လိုမြန်မြန်ဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုတာသင်သိလိမ့်မယ်။ တစ်ပါတ်အဘို့။ အိမ်မှာမှန်မှန်စားပါ။ ထို့နောက်အစားအစာမပါဘဲလုပ်ရန်ထွက်လာလိမ့်မည်။

အဆင့် 9 ။ 9 ။ အိမ်သား

1. အကယ်. သင်သည်မှန်ကန်သောစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အချိန်လုံလုံလောက်လောက်အိပ်နေလျှင်ကျန်းမာရေးနှင့်အာရုံကြောစနစ်ပြ problems နာများပေါ်ပေါက်လာမည်မဟုတ်ပါ။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်အမြဲတမ်းရွှင်လန်းမှုနှင့်လုံ့လရှိသူဟုခံစားရလိမ့်မည်။ သင်သည်အမျိုးမျိုးသောအရာတို့ကိုလုပ်ဖို့ခွန်အားရှိလိမ့်မည်။
2. အဆင့်မြင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလုံးလျားလျားအနားယူရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤအချက်ကြောင့်နိုးနိုးကြားကြားရှိနေစဉ်အတွင်းပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုမီးရှို့ပြီးရလဒ်အနေနှင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ 7-8 နာရီခန့်အိပ်ပါ။

အဆင့်အမှတ် 10 ။ သင့်ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲပါ

1. အမြဲတမ်းအစားအစာချက်ပြုတ်လေ့ရှိသောအလေ့အထကိုယူပါ။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများနှင့် Semi- ချောထုတ်ကုန်များအကြောင်းကိုမေ့လျော့။
2. ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုသင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေကပိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
3. အကယ်. သင်သည်ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်တီဗွီတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြုန်းနေပါက၎င်းသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်အစောပိုင်းအစုံကိုအထောက်အကူပြုသည်။
4. ခြေလျင်ပိုရွှေ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဓာတ်လှေကားကိုငြင်းဆန်ပါ, ပိုမိုနည်းသောစက်လှေကားသို့မဟုတ်စက်ကိုသုံးပါ။ ရေများများသောက်ပါ။

အဆင့်အမှတ် 11 ။ နောက်ပိုင်းမှာမစားပါနဲ့

1. ကတည်းက 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ တစ်ပတ်အတွင်းတကယ့်ကိုတကယ့်အစစ်အမှန်ဖြစ်ပြီး, တစ်နေ့တာအချိန်ကုန်ပြီးတဲ့နောက်မှာစားတာကိုရပ်ဖို့လိုတယ်။ အိမ်တွင်အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်တတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာပြုလုပ်ရန်မိမိကိုယ်ကိုအချိန်ဇယားဆွဲပါ။ အစာစားခြင်း၏အချိန်ကိုဖော်ပြရန်နှင့်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ ရလဒ်ကသင့်ကိုစောင့်နေစေမည်မဟုတ်ပါ။

အဆင့်အမှတ် 12 ။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ပါ

1. အဝလွန်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါ။ အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်ကြိုးစားပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဝလွန်ခြင်းအပါအ 0 င်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြ problems နာများဖြစ်ပေါ်လာသောအတွေ့အကြုံများကြောင့်ဖြစ်သည်။
2. အကယ်. သင်သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အခြေအနေနှင့်ရင်ဆိုင်ရပါကသင်အကြိုက်ဆုံးဂီတကိုနားထောင်ပါ။ ကောင်းပြီ, သင်ယောဂလုပ်နိုင်လျှင်။
3. ဖြစ်နိုင်လျှင်ထူးခြားသည့်နေရာများ, အေးဆေးတည်ငြိမ်သောပန်းခြံများ, ငန်သောပန်းခြံများ, တွေးတောဆင်ခြင်ရန်နှင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရန်သင်ယူပါ။ အိမ်တိုင်း။

ညာဘက်လှိုင်းကိုညှိပြီးပစ်မှတ်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။ ကတည်းက 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ တစ်ပတ်အတွင်းမှာသင်ဟာတကယ်ကိုအချိန်ဇယားဆွဲပါ။ အိမ်တွင်မှန်မှန်ကန်ကန်စားပြီးတက်ကြွစွာနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်အစာမစားဘဲအရေပြားပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။