အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း

နွေရာသီကမ်းခြေရာသီသည်ထောင့်တစ်နေရာတည်းတွင်ရှိသည်။ သို့သော်သင့်အကြိုက်ဆုံးရေကူးဝတ်စုံများကိုသင့်အားခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထားနိုင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထားနိုင်သည်။ အဓိကအားဖြင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေရန်သင်နွေးရန်လိုအပ်သည်။

• အရပျ၌ intensive လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေး;
• လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ် treadmill အပေါ်သင်တန်းများ;
• စဉ်ဆက်မပြတ် pace အဆောက်အအုံနှင့်အတူသင်အကြိုက်ဆုံးဂီတနှင့်အတူအကျင့်ပျက်ခြစားမှု,
• လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ပြေး။

ပူနွေးသောအတွက် 10 မိနစ်ခန့်လုံလောက်ပြီး၎င်းသည်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ခြေထောက်, တင်ပါး, တင်ပါး

1 ။ ကီထိုင်

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ခြေထောက်ပခုံးကိုကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်များသည်အပြိုင်သို့မဟုတ်ကွာရှင်းထားသော SOCKS တွင်ရှိနိုင်သည်။ ဒုတိယရွေးချယ်မှုသည်တင်ပါးပေါ်ရှိဝန်ကိုတိုးစေသည်။ ကီလိုမီတာများအတွင်း, ဖနောင့်သို့မဟုတ်ခြေအိတ်များကိုကြမ်းပြင်မှမဖြိုဖောင်းပါနှင့်။

2 ။ ရပ်နေ၏အနေအထားအတွက်အမွှာ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါး၏အတွင်းပိုင်းနှင့်ဘေးထွက်မျက်နှာပြင်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆွဲချသည်။ ဖြောင့်မတ်စွာရပ်တည်ပါ။ ပံ့ပိုးမှုနောက်ကွယ်မှလက်တစ်ဖက်ကိုယူပြီးသင့်ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားစွာမြှင့်တင်ပါ။ အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုမှာဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်စေသောအနေအထားမှမဟုတ်ဘဲဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် "လေးခုစလုံး" တွင်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘေးဖယ်ထားခြင်းမရှိသေးပါ - ၎င်းသည်တူညီသောအနေအထားတွင်ရှိသင့်သည်။ အမွှာများသည်တစ်ဖြောင့်ခြေဖြင့်ဘေးဘက်သို့ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

3 ။ နောက်ကျော

အမိန့်အတွက်တင်ပါးချထားများအတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်း။ စတင်သည့်အနေအထားသို့ 0 င်ရောက်ခြင်း, ပံ့ပိုးမှုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုယူပြီးခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကြမ်းပြင်သို့ဆင်းသက်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

4 ။ စာနယ်ဇင်းကိုကျိန်ဆိုပါ

အသစ်သောအရာမရှိပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ scrapping, သင်၏ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်ဖြင့်ကွေး။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်နေသောဒူးကိုဆန့်ရန်ကြိုးစားနေပါ။ တင်ပါးဆုံတွင်းကိုကြမ်းပြင်မှဖယ်ထုတ်။ မရပါ။ စာနယ်ဇင်းများ၏စွမ်းအားကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့ဖယ်ရှားခြင်းမရှိဘဲဆွဲထုတ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမြှင့်တင်ထားသောခြေထောက်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

5 ။ နှစ်ဖက်မှစောင်း

ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခါးလိုင်းကိုအလေးပေးရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ကွင်းဆက်၏အလှည့်သည် perfects ်ဌာန်းသည်။

အထွေထွေအကြံဥာဏ်: မှတ်တမ်းများကိုသတ်မှတ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်, သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားရပြီးနောက်ရပ်တန့်။ ဒါပေမယ့်နေဆဲတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အာဟာရအကြောင်းမမေ့ပါနှင့် - သင် overat မလုပ်နိုင်ပါ, သို့သော်သင်မစားနိုင်ပါ, မဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ခွန်အားမရှိလိမ့်မယ်။ မျှတသောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးမိနစ် 40 မှ 50 မိနစ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလုပ်လုပ်သည်။

6 ။ ထ

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါသို့မဟုတ်ဖြောင့်မတ်ရပ်ပြီး dumbbells များကိုကောက်ယူပါ။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်ကသင့်ခံနိုင်ရည်အပေါ်မူတည်သည်။ အဓိကအရာကတဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန်ဖြစ်သည်။

7 ။ နောက်ကွယ်မှလက်စက်ရုံ

Dumbbell ကိုလက်တစ်ဖက်ထဲ၌ရိုက် ယူ. သင်၏နောက်ကျော, ကွေးခြင်း, ချေးခြင်း,

8 ။ Push -ups

၎င်းသည်ခက်ခဲသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သော်လက်များ၏ကြွက်သားများသည်လျင်မြန်စွာကျဆင်းလာခြင်းနှင့်သပ်သပ်ရပ်ရပ်နှင့်သပ်သပ်ရပ်ရပ်ကိုကြည့်ရှုသည်။ သင်သည် "မိန်းမ၌" ကိုတွန်းအားပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်လက်ကဝန်ကနေလျော့နည်းခံစားရလိမ့်မည်။

Self -Discipline, Willpower နှင့်အရည်အချင်းရှိသောချဉ်းကပ်နည်းသည်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများမှကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့သင် 100% ကြည့်မယ်။