အနည်းဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်တစ်ပါတ်ခန့်မှန်းခြေ menu များအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည့်အသိုင်းအဝိုင်းများတွင်ပရိုတင်းဓာတ်သည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အလွန်ကောင်းသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက်အာဟာရစည်းမျဉ်းအချို့ကိုတင်းကြပ်စွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရပရိုတိန်းများအတွက်နေ့စဉ်ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်ချက်၏ပျမ်းမျှတန်ဖိုးကိုအောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်နိုင်သည်။ သို့သော်ပရိုတိန်းဓာတ်သတ္တု၏နိယာမသည် Protoin တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်ပေါင်းစပ်။ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုလွှမ်းမိုးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုများကိုစုဆောင်းထားသည့်အဆီသိုက်များကိုဖြုန်းတီးစေပြီးသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏ကောင်းကျိုးများ
ပထမ ဦး စွာပရိုတိန်းအစားအစာမီနူးသည်မတူကွဲပြားသည်။ လိုအပ်သောပရိုတိန်းများသည်အသားများ, ငါးနှင့်ကြက်ဥများသာမကပဲပင်များ, အခွံမာသီးများ, မျိုးစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့တို့တွင်ပါ 0 င်သည်။
ဒုတိယအချက်မှာပရိုတင်းများတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်အလျင်အမြန်အစာကိုလျင်မြန်စွာပြည့်နှက်နေပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာအစာကြေလိုသောကြောင့်အစာစားပြီးနောက်အချိန်တိုအတွင်းစားရန်ကိုက်လိုသောဆန္ဒရှိသည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အန္တရာယ်
မှတ်မိရမည့်အဓိကအရာ - ပရိုတင်းဓာတ်အားစားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလုံလောက်သောနှင့်ပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုနှင့်သာပေါင်းစပ်နိုင်လိမ့်မည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပရိုတိန်းအစားအစာရဲ့အခြေခံမူတွေကိုလိုက်နာခြင်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုမပြန်နိုင်တဲ့အန္တရာယ်ကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။
ကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအတွက်တောင်းဆိုခြင်းမရှိသောတရားစွဲဆိုမှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်မလိုအပ်သည့်နိုက်ထရိုဂျင်ဒြပ်ပေါင်းများကိုဖွဲ့စည်းထားသည့်နိုက်ထရိုဂျင်ဒြပ်ပေါင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသဖြင့်ကျောက်ကပ်များမှတဆင့်တက်ကြွစွာဖယ်ရှားပေးသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည် UROLITILIAISI သို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပရိုတင်းကိုဖိုင်ဘာများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့တာတွင်ရေနှစ်လီတာနှင့် ပတ်သက်. သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
အဘယျသို့ထုတ်ကုန်ပရိုတိန်းပိုင်
ပရိုတင်းကိုအဓိကရင်းမြစ်နှစ်ခုမှသင်ရနိုင်သည်။
Plow Protein:
- အလွန်ပျင်း
- ဝက်ကေ
- ပဲ
- အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ
- သခွားဖရုံသီး
- ပန်းဂေါ်ဖီ
- အရွက်အသုပ်
- မှို
တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း:
- နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- ကွကျဥ
- အသားနှင့် offal
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ
တစ်ပတ်အတွက် Protein diet menu နမူနာ:
ပထမနေ့
- နံနက်စာ - အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 200 ဂရမ် 200 ဂရမ်
- Snack: Green Apple
- နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား 100 ဂရမ်နှင့်ပြုတ်သောကညွန်းကိုပြုတ်ပါ
- Snack: အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်
- ညစာ - ဖုတ်ထားသောငါးပေါင်း 200 ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်မျိုး
ဒုတိယနေ့
- နံနက်စာ - အသားခြောက်သွေ့သောအမဲသား 150 ဂရမ်နှင့်အစိမ်းရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ရွက်
- Snack: Grapefruit
- နေ့လည်စာ - စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ tofu 100 ဂရမ်
- Snack: kefir
- ညစာ: 150 မုန့်ဖုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်အရွက်အသုပ်
တတိယနေ့
- နံနက်စာ: 2 ကွကျဥ, ဒိန်ခဲအပိုင်းအစ (အဆီပါဝင်မှု 9-7%)
- Snack: အစိမ်းရောင် Apple နှင့် 10 ဂရမ်အခွံမာသီး
- နေ့လည်စာ - ပင်လယ်စာပင်လယ်ငါးဂေါ်စုလာနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်
- Snack: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အဘို့ကို
- ညစာ - စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ငါးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 16 ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
စတုတ္ထနေ့
- နံနက်စာ: arachyis paste နှင့်အတူဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ချဉ်၏အဘို့ကို
- Snack: လိမ်မော်ရောင်
- နေ့လည်စာ - မုန့်ဖုတ်ထားသောတူရကီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးများ၏ 150 ဂရမ်ဂရမ်
- Snack: အချဉ်ပေါက်သောနို့တစ်ခွက်
- ညစာ - အမဲသား 150 ဂရမ်နှင့်အသားပြုတ် broccoli ၏ဂရမ် 100 ဂရမ်
ပဉ္စမနေ့
- နံနက်စာ: 2 ဥ 2 ကွကျဥနှင့်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု
- Snack: Grapefruit
- နေ့လည်စာ - ငါးပေါင်း 200 ဂရမ်နှင့်ပဲဟင်းတစ်၏
- Snack: Kefir တစ်ခွက်
- ညစာ - ဖုတ်ထားသောကြက်သား 150 ဂရမ်နှင့် 1 ဖုတ် zucchini
ဆဌမနေ့
- နံနက်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်နှင့်စပါးကိုပေါင်မုန့်တစ်ရွက်
- Snack: Green Apple နှင့် Allond Nuclei အများအပြား
- နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်အမဲသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ် 200 ဂရမ်
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ပိုင်း
- ညစာ - အသားပြုတ် 150 ဂရမ်, သခွားသီး, အရွက်အသုပ်
သတ္တမနေ့
- နံနက်စာ - Kewir ၏ဂရမ် 200 ဂရမ်နှင့်ထိန်သည့်အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ
- Snack: ငှက်ပျောသီး
- နေ့လည်စာ - မုန့်ဖုတ်ထားသောတူရကီ 200 ဂရမ်နှင့်အစိမ်းရောင်ပဲပြုတ်
- Snack: အချဉ်ပေါက်သောနို့တစ်ခွက်
- ညစာ - Grill နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တွင်ပင်လယ်စာ 150 ဂရမ်