သင့်တော်သောအာဟာရကဘာလဲ။ ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်အကန့်အသတ်ဖြင့်အကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာနှင့်မတူပါ။ နေ့တိုင်းမီနူးကိုသာမန်ဟင်းပွဲများမှပြုလုပ်နိုင်ပြီးအစားအစာအမျိုးအစားများတွင်သင်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာမလိုအပ်ပါ။ ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များ, ဝေမျှခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုရွေးချယ်ခြင်းသည်စေ့စပ်ညှိနှိုင်းသူများအတွက်အားကစားတွင်သဟဇာတဖြစ်မှု, ကျန်းမာရေးနှင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်လက်ရှိအစားအစာများထက်များစွာပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ထုတ်ကုန်များကိုမည်သို့ပေါင်းစပ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်လုံလောက်သည်။
သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူအခြေခံမူ
သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာသိပ္ပံနည်းကျခိုင်လုံသောအခြေခံမူနှစ်ခုသာရှိသည်။ ပထမတစ်ခုမှာအစားအစာတွင်ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်နှင့်၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ကျား, မ, အသက်အရွယ်နှင့်သူ၏အသက်အရွယ်နှင့်သူ၏အလုပ်အကိုင်အပေါ်မူတည်သည်။ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များသည်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားလျှင် "လာ" သောအာဟာရဓာတ်ပမာဏထက်ကျော်လွန်သင့်သည်။ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရတစ်ခု၏မီနူးတစ်ခုလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
ဒုတိယသိပ္ပံနည်းကျသိသိသာသာနိယာမသည်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ Macro Element များအပြင်ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ, ၎င်းတို့သည်မတူညီသောအချိုးအစားတွင်အစားအစာတွင်ပါ 0 င်သည်။
ကျန်တဲ့နိယာမတွေဟာအပိုဆောင်းအပိုဆောင်းဖြစ်ကြသည်။
- ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ။ စံသည်သာမန်အခြေအနေများအတွက်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 30 မီလီမီတာနှင့် 40 ML သည်စိုထိုင်းဆမြင့်မားခြင်းနှင့်ရာသီဥတုအခြေအနေအတွက် 40 ဖြစ်သည်။ အချို့သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကော်ဖီဖြင့်ဟင်းချိုဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လက်ဖက်ရည်များမှရေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသည်။ အသုံးပြုသူသည်တစ်နေ့လျှင်သောက်စရာ 300 မီလီမီတာနှင့်ဟင်းချို 1 ခုထက်ပိုသောပိုလျှံခြင်း,
- ပုံမှန်ကြားကာလများအတွက်အချိန်ရှိပါသည်။ ယခင်ကဤသည်ကို "fractes ရိယာအာဟာရနိယာမ" ဟုခေါ်သည်, သာမန်လူတစ် ဦး အတွက် 3-5 နာရီတိုင်းအတွက်လုံလောက်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အစာခြေအင်္ဂါများကိုအလွန်အကျွံထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တည်ငြိမ်သောသွေးဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မဟုတ်ပါ။
- နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနာရီစုံတွဲတစ်တွဲ။ အာဟာရများသည်သွေးကြောထဲသို့ 0 င်ရောက်နိုင်ရန်လိုအပ်ကြောင်း,
- အစားအစာအတွက်ဖြည့်ညှင်း။ လျှံလျှံ။ စားပြီးနောက်အစာစားပြီးနောက်လေးလေးနက်နက်နှင့်စိတ်ပျက်ဖွယ်ခံစားချက်တစ်ခုမှာအဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံ။ ရှိသည်။ လူအများစုကအလင်းငတ်မွတ်မှုခံစားချက်ဖြင့်စားပွဲကနေထသင့်သည်။ အဆုံးစွန်သောအားကစားသမားများနှင့်အဆင့်မြင့်သောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ဒီရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲရွှဲစ်ဖြစ်ပြီးစီစဉ်ထားသောကယ်လိုရီများ, ပရိုတင်းများ,
- အစားအစာ၏အခြေခံသည်သဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့, စွမ်းအင်၏ 20% ကိုအသီးများခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်ပေါင်းစပ်။ ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်စည်သွတ်ဖိုသောအသားများနှင့်ငါးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြောက်ပိုင်းဒေသများမှနေထိုင်သူများသည် Sauer ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဂရုပြုသင့်သည်။
- ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အား, ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါ 0 င်သူတစ် ဦး သည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိလျှင်အခြေခံကျသောခြားနားချက်မရှိပါ။ သာမန်လူတစ် ဦး အနေဖြင့်၎င်းတို့နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကို "ဝန်းရံရန်" နှင့်အတူ "ဝန်းကျင်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ခြောက်သွေ့သောအသီးများ, အစားအသောက်တွင်သကြားလုံးများစုစုပေါင်းဝေစုသည် 10-20% ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထက်မပိုသင့်ပါ။ ဒုတိယဂဏန်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမှုအတွက်ဖြစ်သည်။
- နံနက်စာစားခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ သို့သော်ပထမ ဦး ဆုံးမုန့်ညက်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစုပ်ယူမှုမြန်နှုန်းပေါ်မူတည်သည်။ အလျင်အမြန်အစာကျွေးခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအစာကိုလေ့လာသင်ယူသောလူများရှိသည်။ အသီးသို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်ပင်အချည်းနှီးသော oatmeal ကိုနံနက်စာစားရန်မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကြက်ဥများကိုစားရန်ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားခြင်း,
- ကြော်ထားသောအစားအစာများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအသည်းနှင့်အဆီဇီဝွဖစ်ပျက်မှုများကိုချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်ညီသည်။ ထို့ကြောင့်သင့်တော်သောအာဟာရအတွက်အစားအစာအတွက်အစားအစာများကိုထွင်းခြင်း, ဖုတ်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပေးသော်လည်းရေနံအမြောက်အများကိုကြော်ငြာရန်အကြံပေးသည်။ အများဆုံး - ကြက်သားရင်သားကင်ဆာသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအုန်းသီးသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ရှိသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုပါ
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ
ခေတ်သစ်သိပ္ပံသည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ၏အယူအဆကိုစွန့်ခွာခဲ့သည်။ အစားအစာကိုသဘာဝတွင်မခွဲနိုင်ပါ။ အဆုံးစွန်သောအစားအစာတွင် 20% ကျော်မဖြစ်သင့်ပါ။ သဘာဝတွင်အစေ့များ, အသား, ငါးကွကျဥ, ငှက်များ, အဆီပါဝင်သောအဆီများ, အဆီများ, အခွံမာသီး, အခွံမာသီး, အခွံမာသီး, အခွံမာများ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် "ထိုးခြင်း", ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရင်းအမြစ်များသည်လိုအပ်နေသောအသီးများ, သစ်သီးများနှင့်ပျားရည်များခြောက်သွေ့သည်။ အခွံမာသီးသည်မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်အခွံမာသီးများလည်းကန့်သတ်ထားသည်။ ကွကျဥအနှစ်နှင့်ထောပတ်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်းတို့သည်လိင်ဟော်မုန်းများ၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောတိရိစ္ဆာန်အဆီပါ 0 င်သည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာမစားကြသောမိန်းကလေးများသည်ရာသီလာခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်အရေပြား, ဆံပင်, လက်သည်းများ,
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရတွင်စားနိုင်သည့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုကြမ်းတမ်းသောဂျုံမှုန့်များမှကြမ်းတမ်းသောဂျုံမှုန့်မှမုန့်နှင့် BRAN "Balls မှပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။ အခြေအနေအရအသုံးဝင်သောအသုံးဝင်သောအစားအစာများတွင်သကြား, buckwheat နှင့်ဂျုံအလွှာများ,
သကြားလုံးများ, သကြားလုံးများ, semi- အချောထုတ်ကုန်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ, အချိုရည် 1 ခုတွင်မုန့်ဖြင့်ကော်ဖီသောက်ပါ, စက်သေနတ်, ဆိုဒါ, သူတို့ပြန်ကောင်းလာတဲ့အစားအစာရှိပါသလား။ ခေတ်သစ် Dutetics သည်ဤကိစ္စသည်ထုတ်ကုန်အချို့တွင်မရှိကြောင်း, ဟုတ်ပါတယ်, Shawarma, McDonald, သကြားလုံးများနှင့်ကော်ဖီ 3 ကိုစားသုံးသည့်မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်သခွားသီးမှချက်ပြုတ်သူထက်အလေးချိန်ကိုရရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူသောမိန်းကလေးတစ် ဦး ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သို့သော်အကြောင်းပြချက်မှာအစားအစာနှင့်သာမဟုတ်ပါ, သို့သော်၎င်းသည်အလေးချိန် 100 ဂရမ်လျှင်ပိုမိုကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသည်။ တူညီသောအရွယ်အစားဖြင့်မိန်းကလေးသည်စွမ်းအင် ပိုမို. ပိုလျှံရရှိသည်။
သင့်လျော်သောအာဟာရတွင်အစာကျွေးသောကွန်ယက်များ၌အထက်ဖော်ပြပါအရာအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ရန်, ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ပုစွန်များနှင့်အတူအသုပ်နှင့်အတူအသုပ်နှင့်အတူအသုပ်နှင့်အတူအသုပ်,
အရေးကြီး: WHO ၏စံနှုန်းများအရအရက်သည်တစ်ပတ်လျှင်စပျစ်ရည်ကိုခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည် 150 မီလီမီတာ (သို့) ပုလင်းနှစ်ပုလင်းဖြင့်အရက်မူးနိုင်သည်။ သို့သော်ဤငွေပမာဏသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်အသည်း၏လုပ်ရပ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်အသည်းလုပ်ငန်းခွင်တွင်အသည်းအသန်ဖြစ်မှုကိုချိုးဖောက်သည်။
Fusion အတွက်သင့်တော်သောအာဟာရ: တစ်ပါတ်အဘို့အ menu ကို
မီနူးတစ်ခုရေးရန်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုရှိသည်။ များသောအားဖြင့်အင်တာနက်ပေါ်တွင်သူတို့သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး မပတ်သက်သည့်ဟင်းလျာများကဲ့သို့သောဟင်းလျာများနှင့်တူသောအရာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်သင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကလိုအပ်ချက်မဟုတ်ဘူး။ တိုးတက်သောကမ္ဘာတစ်ခုလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွက် "block too" ကိုအသုံးပြုနေခဲ့သည်။
၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ရက်ရွေးလေ့ရှိပြီး, ယနေ့ခေတ်တွင်အသားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်ငါးပန်းကန်နှစ်လုံးကိုပြင်ဆင်ထားသည်။ ထို့အပြင် "Krupa Plus protein" နှင့် "Protein Plus ဟင်းသီးဟင်းရွက်" အပိုင်းများကိုကွန်တိန်နာများတွင်ထည့်ထားသည်။ ၎င်းသည်သင်နှင့်အတူအသီးများယူရန်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ်ဖြတ်ရန်သာဖြစ်သည်။
"ဗေဒများအတွက်" menu menu နှင့်ချက်ပြုတ်နှစ်သက်နှစ်သက်သူများသည်နေ့တိုင်းဤကဲ့သို့သောပုံကိုကြည့်ရှုနိုင်သည်။
တနင်္လာနေ့
နံနက်ယံ၌ကျွန်ုပ်တို့သည် Oatmeal ကိုအပူ ပေး. ပြီးလျှင်ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုဇွန်းထည့်ပါ။ နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ဟင်းရည်နှင့်ဟင်းရည်တစ်ခွက်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ညစာစားပွဲအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်မှိုများအတွက်။ ရေခဲမုန့်အခွံအခွံမာသီး, အခွံမာသီး, သငျသညျယနေ့အချိန်တွင်နံနက်စာအတွက် Omelet မရှိလျှင်ကွကျဥကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းအလုံအလောက်မရှိသောသူများသည်အစားအစာမှ Casserole ကိုထည့်နိုင်သည်
အင်္ဂါနေ့
ပန်းသီးတစ်လုံးကိုဖြတ်ပြီးမိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ကိုဖုတ်ပါ, အလယ်ပိုင်းကိုဆွဲထုတ်ပါ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ရောနှောပါ, မင်းမနက်စာစားလိမ့်မယ် သင်သည်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီဖြင့်သစ်ကြံပိုးဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ငါးဟင်းချို, စပါးရိတ်ရာဝပ်စလုံးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ပရိုတိန်းကိုရရန်အသုပ်အနည်းငယ်ကြက်သားရင်သားအနည်းငယ်ထားပါ။ ညစာ - မုန့်ဖုတ်အာလူး, SYLES ထုတ်ကုန်များအတွက်ရင်သားကိုပြောင်းလဲလိုက်ရင် Snacks တွေဟာအတူတူပါပဲ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာစားရန်အဆင်သင့်စားစရာတစ်ခုသည်၎င်းကို creamge အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်အနည်းငယ်ကိုထည့်ပါကအလွန်ကြီးစွာသောအစဖြစ်သည်။ ဗိုက်ဆာလား ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ကိုစားပြီးကော်ဖီသောက်ပါ။ နေ့လည်စာအတွက်ရွှေဖရုံသီးသန့်စင်ဟင်းချိုဟင်းချိုကိုကြက်သားရင်ဘတ်ဖြင့်ချက်ပြုတ်ပြီးထောပတ်တစ်စက်ဖြင့်ရာသီဥတုကိုသုံးနိုင်သည်။ ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူငါးသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်, သကြားမပါဘဲ roosehips decoction ။
ကြာသပတေးနေ့
Protein Omelet သည်ကွကျဥ (2) လုံးကိုပရိုတင်းများ၌ထည့်သောအခါကောင်းသည်။ ဒီတော့, Prottinine 4 ဥ, 2 ကွကျဥ, ဆန်စပါးပေါင်မုန့်နှင့်ပန်းပေါင်မုန့်နှင့် parsley မှစိမ်းလန်းသောချောမွေ့မှု, နေ့လည်စာစားရန်အတွက် - မည်သည့်ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။ Mayonnaise ကိုရေထဲသို့မထည့်ပါနှင့်။ ညစာစားပွဲ - ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာမုန့်ဖုတ်ထားသောအာလူးများနှင့်အတူရေနွေးငွေ့။
သောကြာနေ့
သစ်သီးများနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်သဘာဝနှင့်အလယ်အလတ်အဆီများပါ 0 င်လျှင်, သငျသညျနို့တစ်ဇွန်းထည့်သွင်းနိုင်ပြီးအရသာ curd အချိုပွဲရရှိရန် blender နှင့်အတူအရာအားလုံးကိုရိုက်နှက်နိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာစားရန်အတွက် Salmon သို့မဟုတ် Mackerel နှင့်အတူဟင်းချိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူဟင်းချို။ ညစာ - သစ်သီးများနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။
စနေနေ့
berries နှင့်အတူ oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat flays ။ သင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပရိုတင်းပရိုတိန်းကိုထည့်နိုင်သည်။ နေ့လည်စာသည်ရိုးရာသို့မဟုတ်ရောင်စုံဂေါ်ဖီထုပ်, အသားဖြတ်စက်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောငါးများဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။ ညစာ - မုယောဂျီယာယာဂရီ, အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအမဲသားစွပ်ပြုတ်အမဲသား။
တနင်္ဂနေှနေ့
နို့တစ်ခွက်, zucchini သို့မဟုတ်ဖရုံသီး၏ pancakes ။ ပြောင်းဖူး၏ထို့အပြင်နှင့်အတူနေ့လည်စာဟင်းချိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်သုပ်တစ်သုပ်။ ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးကင်။
အရေးကြီးချက် - ရေစာကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်သည်။ အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချရန်နေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်အပေါ် အခြေခံ. ဝေစုပမာဏကိုတွက်ချက်ရမည်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရကိုမည်သို့စုစည်းရမည်နည်း။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းသည်တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်မကျော်သင့်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် 500 မှ 1000 ဂရမ်မှတစ်ဆင့်ကျဆင်းခြင်းကဲ့သို့သောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာများကိုဤနည်းဖြင့်တွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်မှ 200-300 kcal အားဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကျဆင်းခြင်းဖြင့်၎င်းကိုအောင်မြင်စွာပြုလုပ်သည်။ အဆီ sikret အမျိုးအစား၏တစ်ပြိုင်နက်တည်းတွင်သင်သည် "ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း" ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကြောင့်ပိုမိုမြင့်မားသောနှုန်းထားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေသည်။ ကိန်းဂဏန်း၏အသွင်အပြင်ကိုသိသိသာသာပိုမိုဆိုးရှားစေသည်။ သငျသညျအစအလုံအလောက်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးလျှင်, သင်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အနည်းငယ်သာစားရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ခက်ခဲသည်, ထို့ကြောင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာများပြီးနောက်ပိုကောင်းပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရသည်အစားအစာမဟုတ်ပါ။ တစ်ပတ်ကိုထိုင်ပြီးရေတစ်ကီလိုဂရမ်ကိုစီးပြီးမြန်မြန်စားသောက်ဆိုင်သို့ပြန်သွားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အလို့ငှာ 12-15 ပတ်မှ 15 ပတ်ခန့်အစာအာဟာရကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါအလေးချိန်ထောက်ခံသည်။ 1-2 စီရီလ်သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားပြီး, သူတို့သည်ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်းမှအနားယူနေကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်ပါကလအနည်းငယ်အကြာတွင်သူတို့ပြန်လာကြသည်။
သင့်တော်သောအာဟာရသည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလိုက်ပါသင့်သည်။ အဘယ်သူသည်နေ့တိုင်းအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု၏တစ်နာရီတစ်နာရီအကြံပြုသည်။ ကျန်းမာသောအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 0 န်ဆောင်မှုပေးရန်,